Faire la Paix avec le Désordre TDAH

Faire la Paix avec le Désordre TDAH

Si vous vous trouvez noyé dans un fouillis de désordre, des tiroirs débordants aux placards chaotiques, vous n'êtes pas seul. Avoir des problèmes d'organisation est une expérience commune parmi les adultes TDAH. Pourquoi cela se produit-il, et quand cela pourrait-il nécessiter un traitement professionnel ou des médicaments ? Cet article est rempli de conseils pour vous aider à naviguer dans ce défi commun. Des conseils sur l'organisation de cette pile de vêtements dans votre tiroir ou placard à quand le désordre mène au stress, nous avons tout ce qu’il vous faut.

Published on
15/9/2022
Updated on
7/2/2023
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écrit par

Alice

The mini Adhd coach

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Bureau En Désordre, Esprit En Désordre? Le Guide du TDAH pour le Désordre

Naviguer dans le monde du désordre est comme un parcours d'obstacles pour ceux d'entre nous qui gèrent les symptômes du TDAH. 🥺 Que nous essayions de garder un bureau en désordre dans le bureau organisé ou de trier les piles éternelles de courrier sur la table de la salle à manger à la maison, le monstre du désordre semble être omniprésent. Alors que nos esprits sont souvent pleins d'idées fantastiques, nous sommes facilement déraillés quand vient le temps de désencombrer. 😅

Pour beaucoup d'adultes avec le TDAH, surtout ceux qui vivent seuls, un espace en désordre peut faire monter les niveaux d'anxiété. Nous avons tous ces moments où nous voulons faire un grand nettoyage, mais les attachements émotionnels peuvent rendre difficile de se débarrasser des choses. Parfois, cela pourrait être plus une question d'argent - nous pourrions avoir peur de vendre ou de donner quelque chose de valeur au cas où nous en aurions besoin à nouveau. 💰

Alors, comprenons ce qui rend le désordre si intimidant. Avec cette compréhension et quelques stratégies applicables, nous maîtriserons le désordre en un rien de temps. 💪

Symptômes du TDAH qui peuvent Contribuer au Désordre

Donc, vous avez pris le temps de définir des objectifs et avez même inscrit 'désencombrer la table de la salle à manger' sur votre liste de choses à faire, mais le désordre demeure. Examinons certains traits qui pourraient interférer avec nos grands plans de désencombrement. ⬇️

Oubli

Parfois, au milieu du chaos, des tâches comme 'vider le panier à linge' se perdent dans la mêlée. C'est bien si un membre de la famille peut nous rappeler à l'ordre, mais les choses peuvent devenir compliquées s'il n'y a que vous et les rappels de votre smartphone. Appuyer sur snooze sur cette notification peut signifier que nous oublions facilement, et la tâche reste inachevée.

Se Faire Facilement Distracter

Notre attention errante est souvent le coupable quand il s'agit de maintenir un environnement sans désordre. Quand une chose après l'autre apparaît sur notre téléphone, ou nous trouvons quelque chose d'excitant pendant une session de nettoyage, il est facile de se laisser distraire. 😬

Difficultés d'Organisation

L'organisation est cruciale dans la façon dont nous gérons au quotidien. Nous ne manquons pas d'idées ou d'intentions - le problème commence quand notre cerveau TDAH passe à la chose suivante, nous laissant dans un b

Comment le Désordre se Manifeste dans Ma Vie

Mon propre espace de travail est une petite métropole animée. Il y a un agenda, ma fidèle liste de choses à faire, quelques livres, et beaucoup d'autres choses dont je ne peux pas me passer. Certes, c'est un peu chaotique, mais j'ai un système. Je sais où tout est, et les tâches sont cochées de la liste. ✅

J’ai passé du temps à essayer de désencombrer, mais c’est une tâche plus facile à dire qu’à faire. Un moment, le bureau semble passable ; le suivant, une avalanche de papiers et de courriers non ouverts descend.

Une fois, ma famille et mes amis sont venus, et la course folle pour rendre la maison présentable était rien de moins qu’accablante. 🤯 Je n’ai pas seulement balayé les choses sous le tapis - Je les ai fourrées dans les placards, les tiroirs, n’importe où hors de vue. 😅 Mes parents étaient super impressionnés par la propreté de ma maison. Mais quand ils sont partis, je ne pouvais rien trouver.

Il s’avère que savoir où tout se trouve dans votre désordre peut être une forme d’organisation en soi - et les espaces trop rangés peuvent réellement nous rendre anxieux ou sous-stimulés.

Stratégies pour Conquérir le Désordre quand Vous Avez le TDAH

L'idée de désencombrer peut sembler accablante. Alors, plongeons dans quelques stratégies astucieuses pour vous aider à nettoyer votre maison sans perdre la tête. 😄

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La Maintenance Quotidienne est Votre Amie

Tout commence par passer quelques moments chaque jour à mettre de l’ordre. Quand vous investissez une minute ou deux chaque jour en maintenance, vous trouverez que votre chambre reste organisée avec moins d’effort. Votre maison n'atteindra pas le point où elle a besoin d’une refonte massive, et c'est une victoire! 💪

Si vous avez du mal avec cela, essayez d'avoir des 'zones de dépôt' autour de votre maison. Une 'zone de dépôt' est un espace désigné où vous pouvez placer temporairement des articles jusqu'à ce que vous ayez le temps de les mettre à leur place. Cela pourrait être un panier près de la porte d'entrée pour les clés et le courrier ou un tiroir spécial dans votre cuisine pour les articles que vous avez toujours en main mais ne savez pas où mettre. 📦

La Puissance de l’Hyperfocus

Vous avez un jour de congé? Passez du temps à vous hyperfocaliser sur une pièce à la fois. Désencombrez comme une tempête, puis sortez ces choses de votre vie pour de bon! Emmenez-le à sa 'maison pour toujours', que ce soit le bac de donation, le centre de recyclage, ou la poubelle. 👋 Votre santé mentale vous remerciera pour la paix d’un environnement de vie moins encombré.

La Règle Sans les Mains

Quand vous cherchez des objets perdus, assurez-vous que vos mains sont vides. Si vos mains sont pleines, il y a de bonnes chances que vous poserez ce que vous tenez quand vous trouvez ce que vous cherchez initialement. Et la prochaine chose que vous savez, vous avez un autre objet manquant entre vos mains! Les mains vides signifient que vous êtes concentré sur une seule mission : trouver cet objet perdu sans créer un nouveau travail pour vous-même. C'est un conseil simple, mais vous seriez étonné du stress et du temps que cela peut vous économiser.

Obtenez un Point de Vue Extérieur

Entrez dans votre pièce et voyez-la à travers les yeux d’un visiteur. 👀 Cela aide à identifier ce qui doit être organisé ou éliminé. Si vous ne l'avez pas utilisé au cours de la dernière année et qu'il n'a pas de valeur sentimentale, remerciez-le pour ses services et laissez-le partir!

Les Petits Espaces Font de Grandes Différences

S'attaquer à tout le garage en une fois? C'est une recette pour l’écrasement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un espace gérable de 3x3 pieds. Cela rend la tâche moins intimidante pour votre esprit TDAH et offre une victoire rapide qui stimule votre moral. 🎉 De plus, vous apprenez les ficelles du rangement de toute la zone, un petit carré à la fois. Il s'agit de progrès, pas de perfection! 😊

Trouvez de l’Inspiration

Suivre des sites web ou des chaînes de médias sociaux qui se concentrent sur le désencombrement peut offrir des conseils quotidiens pour changer votre mentalité. Ces petites poussées constantes peuvent s’additionner, vous aidant à gérer le désordre plus efficacement au fil du temps. C’est comme avoir un mini-coach quotidien dans votre poche! 📲

Moins C’est Plus

Posséder moins de choses rend le désencombrement tellement plus facile. 🙌 Les achats impulsifs sont souvent le coupable sournois qui accumule plus de choses que nous n'en avons besoin. Alors, la prochaine fois que vous êtes tenté par quelque chose qui n'est pas sur votre liste, prenez un moment pour faire une pause. Demandez-vous, 'en ai-je vraiment besoin?' Respecter votre liste vous aidera à gérer le désordre et à économiser de l'argent!

Gardez Votre Cerveau Occupé

Ajouter de la musique de fond ou écouter votre podcast préféré peut élever toute l’expérience de désencombrement. 🎶 Cela transforme ce qui pourrait sembler une corvée ennuyeuse en quelque chose de bien plus agréable. Non seulement votre maison subira un mini-relooking, mais votre santé mentale s'améliorera également. C'est une façon fantastique de créer une ambiance positive tout en s'attaquant à votre désordre, ce qui rend plus probable la continuation de l'habitude. Alors, appuyez sur play et commencez! 💃

Conclusion

Parfois, nos cerveaux sont aussi pleins d'idées que nos pièces de papiers et de bibelots. C’est souvent une partie d’avoir un esprit TDAH, et vous savez quoi ? C’est absolument bien ! 💖

Rappelez-vous, le but ultime n'est pas d'avoir une maison parfaite comme sur Pinterest mais de construire un espace où vous pouvez prospérer. Si vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin, dormir paisiblement la nuit, et ne pas perdre des objets essentiels chaque jour, alors vous êtes sur la bonne voie. 👍

Cela dit, si cette montagne grandissante de papiers dans votre bureau commence à causer du stress ou à affecter votre bien-être, c'est un signe qu'il est temps d'agir. Se sentir débordé n'est pas un échec ; c'est un incitatif à l'action. Si votre incapacité à ranger et organiser devient trop difficile, chercher le soutien professionnel en santé mentale est acceptable. 💪

La lutte contre le désordre concerne autre chose que d’être incapable ou de ne pas faire d’effort. Il s'agit de reconnaître quand intervenir et quand lâcher prise. Alors, soyons plus indulgents envers nous-mêmes ; devenir plus organisé est un voyage plein de petites victoires - et de petits revers !

La vie peut être désordonnée, avec ou sans TDAH. Bien que nous puissions faire face à des défis uniques pour maintenir un environnement ordonné, le bon côté, c'est que nous ne sommes pas impuissants. Nous pouvons prendre le contrôle, même si c'est juste un tiroir ou un placard à la fois. Nous pouvons nous adapter et créer des systèmes qui fonctionnent pour nous à travers des conseils de soutien, un soupçon d'ingéniosité, et peut-être un peu d'aide professionnelle. Alors, même si le désordre semble être votre ennemi juré maintenant, souvenez-vous que vous avez les outils et la résilience pour renverser la situation. 😉

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En savoir plus
Could it be ADHD? The Self-Assessment Workbook by The Mini ADHD Coach.

Le TDAH et le rangement partie 1: Foire Aux Questions (FAQ)

Est-ce normal pour les personnes atteintes de TDAH de lutter contre le désencombrement et de garder leurs choses organisées ?

Il est courant pour les individus atteints de TDAH adulte de rencontrer des défis pour maintenir un espace organisé. Ce n'est pas dû à un manque d'effort mais est souvent lié à des symptômes tels que l'oubli et la facilité à être distrait.

Les problèmes de désencombrement devraient-ils être une cause de préoccupation ?

Eh bien, cela dépend de l'impact. Si le désordre n'affecte pas votre vie quotidienne ou votre bien-être, ce n'est peut-être pas une préoccupation immédiate. Cependant, si le désorganisation commence à impacter négativement votre santé mentale ou physique, consulter un expert en santé mentale est conseillé.

Quelles sont les façons d'améliorer les problèmes de désordre ?

Pour gérer efficacement le désordre, il est bénéfique de traiter les symptômes sous-jacents qui contribuent à la désorganisation. Par exemple, si l'oubli est un problème constant, utiliser des outils tels que des applications de rappel peut être un pas dans la bonne direction vers un espace de vie plus organisé.

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