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‍Au-delà de la Distraction : Une Exploration Approfondie du TDAH de Type Inattentif

Luttez-vous quotidiennement pour rester concentré, organisé ou pour vous souvenir de détails importants ? Le TDAH de type inattentif peut rendre les tâches quotidiennes 10 fois plus difficiles, mais est difficile à expliquer à ceux qui ne l'ont pas vécu.

Aujourd'hui, nous explorerons ce type de TDAH souvent mal compris, y compris ses symptômes, défis et stratégies pratiques pour les gérer.

Nous couvrirons :

• Les trois types de TDAH et où le TDAH de type inattentif se situe.
• Les symptômes communs du TDAH de type inattentif et comment ils se manifestent dans la vie quotidienne.
• Comment le TDAH de type inattentif est diagnostiqué.
• Des conseils pratiques et des mécanismes d'adaptation pour gérer les symptômes du TDAH de type inattentif.

Voici Ce Que Vous Devez Savoir Sur le TDAH de Type Inattentif

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodivergent qui peut se présenter avec différents symptômes de TDAH et des intensités de symptômes variables.

Aucune expérience de TDAH n'est la même. Certains peuvent ressentir des bouffées soudaines d'énergie ou d'impulsivité tout au long de la journée qu'ils ne peuvent tout simplement pas contrôler, tandis que d'autres peuvent éprouver un brouillard cérébral persistant et des difficultés à se concentrer sur une tâche.

Au fil des ans, notre compréhension du TDAH a évolué. Initialement nommé Trouble du Déficit de l'Attention (TDA), la condition a été renommée TDAH en 1987 pour inclure l'hyperactivité. L'American Psychiatric Association a détaillé les trois sous-types de TDAH dans le DSM-IV, publié en 1994. Le DSM-5 actuel, publié en 2013, affine davantage les critères du TDAH, reflétant une compréhension plus profonde du trouble.

1. Présentation Principalement Hyperactive-Impulsive

Si vous ressentez des symptômes hyperactifs-impulsifs du TDAH tels que gigoter, donner des réponses précipitées ou interrompre les conversations, votre professionnel de la santé mentale peut vous diagnostiquer avec la Présentation Principalement Hyperactive-Impulsive du TDAH.

Selon certaines études sur les statistiques du TDAH, ce type a des symptômes qui peuvent être plus faciles à repérer et à reconnaître.

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2. Présentation Principalement Inattentive

Le Type de TDAH Inattentif, cependant, ne peut pas être rapidement identifié et diagnostiqué. Il est souvent appelé le type "silencieux" car les personnes qui l'ont ne sont pas considérées comme perturbatrices. Certains des symptômes de ce type de TDAH incluent avoir des difficultés à prêter attention, être facilement distrait ou paraître ne pas écouter.

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3. Présentation Combinée

Si vous répondez aux critères diagnostiques pour les deux présentations du TDAH, vous pouvez être diagnostiqué avec un TDAH de type combiné. C'est le type de TDAH le plus courant et se caractérise par des comportements impulsifs et hyperactifs ainsi que par de l'inattention et de la distractibilité.

Si vous avez ou soupçonnez un TDAH de type combiné, vous pourriez expérimenter certains ou l'ensemble des symptômes décrits dans cet article, cela vous concerne également.

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La Réalité de Vivre Avec les Symptômes du TDAH Inattentif

Bien que le TDAH inattentif chez l'adulte se manifeste de manière interne et ne soit pas aussi visiblement perturbateur que le stéréotype commun du TDAH hyperactif, les effets sont tout aussi difficiles à gérer et peuvent avoir des effets néfastes sur la vie quotidienne.

Comme il est plus difficile pour les autres de le détecter, cela dépend de l'individu de reconnaître que son expérience n'est pas la même que celle de ses pairs neurotypiques, même sans connaître de différence. C'est pourquoi il est si important d'accroître la sensibilisation aux difficultés liées au type inattentif de TDAH.

Examinons les principales...

Facilement Distrait et Soutien de l'Intérêt

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) est souvent décrit comme ayant un système nerveux basé sur l'intérêt. Cela signifie que nous sommes constamment à la poursuite de ce qui nous intéresse et évitons tout ce que nous considérons comme ennuyeux. Ceci est attribué au fait que les personnes atteintes de TDAH ont de faibles niveaux de dopamine, l'hormone responsable du plaisir et de la motivation.

En tant que personne diagnostiquée avec un TDAH combiné, je me retrouve définitivement à poursuivre mes intérêts ou des objets brillants, même lorsqu'il y a des conséquences négatives, comme ne pas respecter un délai.

Habituellement, je planifie ma journée avec une liste de tâches. Je sais exactement ce que je dois faire pour atteindre mes objectifs et terminer la journée en me sentant productif et réussi.

Le problème, c'est que je me distrais facilement, et j'ai du mal à soutenir l'attention, surtout pour des tâches qui exigent un effort mental.

Je commence la tâche, et peu de temps après, quelque chose d'autre me vient à l'esprit et me détourne.

Par exemple, je dois faire la vaisselle. Alors que je fais la vaisselle, je réalise qu'une assiette est ébréchée, donc avant d'oublier, j'abandonne cette vaisselle pour commander de nouvelles assiettes sur Amazon. Pendant que je fais mes achats, je me souviens que je veux un nouvel appareil photo. Pourquoi ne pas l'acheter pendant que je suis déjà là ? Ce sera amusant. Mais je doute sur lequel acheter, donc je vais sur YouTube pour regarder d'innombrables avis.

La prochaine chose que je sais, c'est des heures plus tard, je n'ai pas fini la vaisselle et je n'ai rien accompli d'autre que je voulais faire ce jour-là non plus.

Comme vous pouvez l'imaginer, plus cela arrive (et cela arrive fréquemment), plus vous prenez du retard sur vos tâches et vos délais. Dire que c'est frustrant est un euphémisme.

Difficultés à Écouter les Autres

Les personnes présentant des symptômes inattentifs sont souvent étiquetées comme étant des rêveurs. C'est parce que nous avons tendance à nous perdre dans nos pensées tandis que notre esprit erre sans contrôle. Cela rend difficile l'écoute et la réponse aux autres, résultant en des interactions sociales inconfortables et frustrantes.

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À l'école, bien avant d'être diagnostiqué, j'avais du mal à me concentrer sur ce que disait le professeur et à prendre des notes en même temps. Souvent, je finissais par rêvasser jusqu'à ce qu'on me demande de répondre à une question. De manière embarrassante, je ne savais même pas quelle était la question et il était clair que je n'écoutais pas.

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J'avais les mêmes problèmes en dehors de la classe aussi. Si quelqu'un me donnait des conseils ou des instructions (même si je les avais demandés), j'avais du mal à écouter et décidais de résoudre le problème moi-même, soit pour éviter de demander à nouveau, soit parce que je supposais que ma façon était la bonne. Souvent, cela aboutissait à ce que je me perde ou à ce que je n'obtienne pas le résultat que je souhaitais. 🤦‍♀️

Difficultés à Organiser les Tâches et les Pensées

Se perdre dans ses pensées, comme le font de nombreux adultes atteints de TDAH, rend difficile le fait d'être dans le moment présent et de se concentrer sur les tâches les plus importantes.

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Pour moi, c'est l'une de mes principales luttes. Je pense souvent à tellement de choses en même temps, il est donc difficile pour moi d'organiser correctement mes pensées. Cela rend l'exécution difficile, car cela demande un effort mental soutenu pour accomplir quoi que ce soit.

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Le cerveau TDAH peut être une machine à générer des idées, mais il est freiné par son incapacité à filtrer et à organiser ces pensées et idées en étapes cohérentes et réalisables pour exécuter la chose. C'est pourquoi les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles d'être des visionnaires qui voient grand plutôt que des personnes qui excellent dans l'exécution des petits détails.

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Si vous voyiez ma maison, vous diriez probablement aussi que je suis désorganisé avec mes affaires. Mais en réalité, si tout est gardé à sa place habituelle, j'ai tout sous contrôle.

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Je peux vous dire où se trouve n'importe quoi. Si vous me demandez où j'ai mis ma trousse de maquillage, je vous dirai qu'elle se trouve du côté droit du lit, à quelques centimètres de ma pile de vêtements pas tout à fait sales. Mais bien sûr, de l'extérieur, cela ressemble à un désordre désorganisé.

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Et pour les choses qui n'ont pas de place désignée, comme mon téléphone, elles se perdront fréquemment.

Perdre des Objets (Souvent !)

La plupart des personnes que je connais atteintes du type inattentif de TDAH (ou combiné, comme moi) perdent quotidiennement leurs objets les plus utilisés. Habituellement, il s'agit des choses que nous utilisons constamment, comme les téléphones, les stylos, les télécommandes, les lunettes et les clés.

Et lorsqu'ils sont manquants, ils peuvent être n'importe où. Vraiment.

Au moins une fois par jour, je vais "perdre" mon téléphone et passer de une à dix minutes à chercher partout. Le plus souvent, je suis assis dessus.

Mais il y a aussi des fois où les choses se retrouvent dans les endroits les plus bizarres et inattendus, comme le placard de la salle de bain ou le réfrigérateur. Notre cerveau fonctionne de manière mystérieuse, et si notre esprit commence à vagabonder alors que nous nous déplaçons dans la maison, nous poserons des objets et n'aurons aucun souvenir de l'avoir fait.

Cela est souvent juste une petite gêne, mais cela peut avoir des conséquences frustrantes comme être en retard à une réunion ou à un rendez-vous parce que vous ne pouviez pas trouver vos clés ou votre téléphone avant de quitter la maison. Ou devoir racheter quelque chose parce que vous ne vous souvenez pas où il se trouve.

Toujours Oublieux

Perdre des objets n'est qu'une partie de l'oubli lié au TDAH. L'oubli signifie également oublier des détails ou des instructions, même si vous avez fait la même chose plusieurs fois auparavant.

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Cela peut également se combiner avec notre manque d'organisation et signifier que nous payons les factures en retard et manquons des échéances. Ceci est appelé dans la communauté la "taxe TDAH". Cela inclut tous les coûts supplémentaires que nous avons en raison de nos symptômes, comme des frais de paiement en retard ou de la nourriture périmée.

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Outre les activités quotidiennes que nous pourrions manquer, une personne atteinte de TDAH inattentif peut parfois oublier des dates importantes, des occasions et des anniversaires.

Erreurs par Négligence

L'un des symptômes les plus frustrants du TDAH est la fréquence à laquelle nous commettons des erreurs par négligence. Comme vous pouvez l'imaginer, avec tous les symptômes dont nous avons discuté jusqu'à présent, comme l'oubli, le désordre et la difficulté à rester attentif, il y a beaucoup de place pour l'erreur.

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L'attention aux détails nécessite de la concentration, ce que nous n'avons pas toujours, donc nous pouvons remarquer plus d'erreurs dans notre travail ou nos tâches ménagères que nous le souhaiterions. Cela peut être super frustrant, surtout lorsque cela affecte des choses comme les performances au travail ou à l'école, mais c'est exactement pourquoi nous devons trouver des moyens de gérer nos symptômes de TDAH.

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Diagnostiquer le TDAH Inattentif

Si vous vous reconnaissez dans beaucoup des expériences et symptômes dont nous avons parlé ici et que vous n'êtes pas diagnostiqué, il est peut-être temps de rendre visite à votre médecin.

Dites-lui que vous aimeriez explorer la possibilité d'avoir un Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité afin de pouvoir accéder au soutien en santé mentale approprié dont vous aurez besoin.

L'étape suivante consiste à discuter avec un professionnel de la santé mentale. Selon votre pays, le diagnostic de TDAH peut être posé par un psychiatre ou un psychologue clinicien.

Le processus de diagnostic implique de parler de vos symptômes spécifiques, de leur manifestation dans la vie quotidienne, de votre historique de développement et de vos antécédents médicaux familiaux pour déterminer si vous avez ou non un TDAH.

Vos symptômes seront évalués à l'aide du Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux (DSM-5). Pour le TDAH inattentif, il y a au total neuf symptômes. Les enfants inattentifs devront présenter six symptômes ou plus, tandis que les adultes doivent afficher cinq symptômes ou plus pour être diagnostiqués avec un TDAH Inattentif.

Spécifiquement pour le TDAH inattentif, neuf symptômes servent de base à ce type. Les enfants inattentifs doivent avoir six symptômes ou plus, tandis qu'un adulte doit en avoir au moins cinq sur les neuf pour être diagnostiqué avec cette présentation. Pour diagnostiquer le TDAH, les symptômes d'une personne doivent être persistants et, la plupart du temps, perturbateurs dans différents contextes pendant au moins six mois. L'individu doit également avoir manifesté ces symptômes avant l'âge de douze ans.

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Conseils Pratiques pour Gérer le TDAH Inattentif

Il existe de nombreuses façons de gérer et de traiter le TDAH et ses symptômes inattentifs.

Votre première étape devrait être de chercher un diagnostic et d'obtenir des recommandations de votre médecin. Souvent, cela impliquera des médicaments contre le TDAH pour améliorer les effets de vos symptômes, ou une thérapie comportementale pour apprendre des compétences et des stratégies d'adaptation.

Ensuite, vous devriez commencer à explorer des moyens d'améliorer votre concentration et votre attention dans votre vie quotidienne. Avec un peu de recherche, vous pouvez trouver de nombreux outils et techniques différents pour aider à réduire les symptômes. Voici quelques-uns que nous apprécions :

• Établissez une routine et tenez-vous-y. 📅 Bien que nous puissions avoir du mal à accomplir des tâches, avoir une routine peut nous aider à savoir quoi faire et quand. Même si vous ne vous y tenez pas tous les jours, avoir le même emploi du temps peut nous aider à être plus organisés et conscients de ce que nous devons faire ensuite.
• Écrivez tout. 📝 En général, même sans TDAH, vous ne pouvez pas entièrement faire confiance à la capacité de votre cerveau à tout retenir. Une solution pratique pour ne rien oublier est de tout écrire, que ce soit sur papier ou numériquement. De cette façon, vous avez toujours un moyen de voir ce qui doit être fait et rien n'est oublié.
• Investissez dans un planificateur ou un journal. 📒 Les planificateurs et les journaux sont des sauveurs, surtout pour les personnes atteintes de TDAH. Avoir un enregistrement physique de ce qui se passe dans nos vies peut nous aider à voir les progrès que nous avons réalisés et à planifier l'avenir. En même temps, nous pouvons avoir une vision plus large de comment nous faisons les choses, de ce que nous ferons et de comment nous devrions gérer les choses différemment.
• Mettez en place des rappels et des alarmes. ⏰ Mettre en place des rappels et des alarmes peut être utile si vous avez tendance à oublier facilement les choses. En plus de la manière conventionnelle, nous pouvons utiliser de nombreuses applications pour suivre nos tâches avec diligence.

Points Clés

• Le type Prédominant Inattentif de TDAH est l'un des trois types de TDAH avec lesquels vous pouvez être diagnostiqué, aux côtés du type Prédominant Hyperactif-Impulsif et du type Combiné.
• Le TDAH inattentif se manifeste souvent par des difficultés de concentration, des distractions, des difficultés d'écoute, d'organisation, de mémoire et la réalisation d'erreurs par négligence.
• Se faire diagnostiquer pour inattention implique de chercher une évaluation d'un professionnel, de répondre à des critères spécifiques détaillés dans le DSM-5 et de subir une évaluation complète.
• Les stratégies pour gérer le TDAH inattentif incluent l'établissement de routines, l'utilisation d'outils organisationnels, la mise en place de rappels, la recherche de conseils professionnels et l'exploration des options de médicaments ou de thérapie.

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Bien que le TDAH Prédominant Inattentif puisse être négligé parce qu'il présente peu ou pas de symptômes, il est essentiel d'être conscient que vous ne savez pas avec quels problèmes ils peuvent se battre en silence. Comprendre et montrer de la compassion peut aller loin, surtout pour les personnes atteintes de TDAH. 🥰

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