TDAH & "Zoning Out"

TDAH & "Zoning Out"

Beaucoup d'entre nous atteints de Trouble Déficitaire de l'Attention avec Hyperactivité se "déconnectent" au milieu d'une conversation. Cela signifie que nous avons du mal à écouter quand quelqu'un nous parle, ce qui conduit à des frustrations de la part des amis et de la famille. Le fait est que nous ne faisons pas cela intentionnellement ; nous voulons écouter et prêter attention à la conversation. Mais parfois, les symptômes du TDAH chez l'adulte font que notre tête est ailleurs, et nous nous "déconnectons" sans même nous en rendre compte. Déballons ce qui se passe pour nous lorsque cela se produit et parlons de quelques stratégies possibles qui peuvent bénéficier à ceux qui, atteints de TDAH adulte, ont du mal à se perdre dans leurs propres pensées.

Published on
6/11/2022
Updated on
7/2/2023
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écrit par

Alice

The mini Adhd coach

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Oups, J'ai Encore Perdu le Fil du Moment Présent...

Selon le Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux, Cinquième Édition (DSM-V), les symptômes du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité de type inattentif vont de la commission d'erreurs par négligence à des difficultés à écouter les conversations. Pour être diagnostiqué avec ce type de TDAH, ces symptômes doivent avoir été présents avant l'âge de douze ans et avoir un impact négatif sur le fonctionnement quotidien d'une personne.

Mais parfois, cette inattention peut conduire à un phénomène connu sous le nom de "déconnexion". 😶 Cette expérience peut parfois être effrayante, entraînant la perte de la notion du temps ou même de l'environnement. Dans cet article, nous allons explorer ce phénomène, pourquoi les personnes atteintes de TDAH peuvent l'expérimenter et discuter de son impact sur la vie quotidienne. De plus, je partagerai quelques stratégies que j'ai trouvées utiles pour gérer ma tendance à me déconnecter.

Qu'est-ce Que la Déconnexion chez les Adultes Atteints de TDAH ?

La déconnexion, se déconnecter ou la rêverie éveillée font référence à un état où notre cerveau ne prête plus attention à la tâche. Pour les individus atteints de TDAH, cela peut être fréquent, conduisant souvent à se sentir déconnecté du présent. Cela peut se produire lors de conversations, en essayant de se concentrer sur une tâche ou lorsque notre esprit vagabonde vers des pensées non liées. 💭

Les stimuli externes, comme les gens qui parlent, les bruits forts, ou même des informations importantes, peuvent ne pas être enregistrés dans notre conscience. Cela peut être attribué à une surexcitation ou à la manière dont notre cerveau TDAH traite l'information. En conséquence, notre esprit peut tenter d'échapper à la situation accablante en redirigeant nos pensées ailleurs.

Il est important de noter que les symptômes d'inattention associés au TDAH peuvent augmenter la probabilité de déconnexion. Ces symptômes peuvent inclure des difficultés à se concentrer, à maintenir l'attention, et une tendance à être facilement distrait. Lorsque ces symptômes sont présents, il est plus facile pour notre esprit de vagabonder.

L'Impact de l'Évasion Mentale

L'évasion mentale peut affecter considérablement notre vie quotidienne et notre capacité à effectuer efficacement des tâches. Explorons quelques-uns des impacts communs de ces épisodes pour les individus atteints de TDAH. 👇

Problèmes de Mémoire

Lorsque nous sommes dans la lune, nous avons souvent du mal à retenir des informations essentielles. Les instructions, les détails et les événements importants peuvent nous échapper, entraînant de la confusion et des erreurs potentielles. Cela peut être incroyablement difficile lorsque nous avons besoin de comprendre et de nous souvenir de ce que nous devons faire, comme à l'école, à l'université ou au travail.

Par exemple, lorsque quelqu'un essaie de m'expliquer des directions, je me retrouve souvent à me déconnecter. Une fois que j'ai commencé à marcher dans la bonne direction, je réalise soudainement que je n'ai retenu aucune des instructions qu'on m'a données et je dois demander à quelqu'un d'autre. 🤦

Difficulté à Parler aux Autres

Être dans la lune peut rendre difficile l'engagement dans des conversations significatives et la connexion avec les autres sur un plan émotionnel. Lorsque notre esprit vagabonde, nous pouvons manquer des signaux importants, la communication non verbale ou les émotions sous-jacentes de ceux qui nous entourent. Cela peut entraîner des malentendus et des relations tendues avec des amis. 😥

Danger Physique

Se perdre dans nos pensées peut être dangereux. ❌ Lorsque nous ne sommes pas pleinement présents et engagés dans notre environnement, nous pouvons ne pas remarquer les menaces potentielles ou réagir rapidement pour les éviter. Cela peut être particulièrement dangereux lors de la conduite, du passage de la route ou de l'utilisation de machines.

Par exemple, j'ai récemment commencé le cyclisme comme nouveau hobby 🚲. Lors de l'une de mes balades à vélo, sans le vouloir, j'ai roulé sur l'autoroute, sans me rendre compte que les vélos n'étaient pas autorisés là. Malgré les panneaux en chemin, j'étais tellement absorbé par mes pensées que je n'ai pas enregistré l'information. Ce n'est que lorsque un officier de police 👮 m'a klaxonné que je suis revenu à la réalité et que j'ai réalisé mon erreur.

L'Évasion Mentale Peut Survenir à Tout Moment

L'évasion mentale peut arriver aux personnes atteintes de TDAH à tout moment, quelle que soit la tâche ou la situation. Que nous prenions des médicaments, que nous soyons au téléphone, ou même assis directement en face de notre médecin 🧑‍⚕️, nos esprits peuvent commencer à vagabonder. Elle n'attend pas le moment 'parfait' ; elle peut frapper quand on s'y attend le moins.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ces épisodes chez l'adulte atteint de TDAH. Ces facteurs comprennent :

L'Ennui

Quand nous nous ennuyons avec la tâche en cours, nos esprits peuvent naturellement vagabonder. L'évasion mentale peut résulter de la fatigue 😴, de la recherche de stimulation ou de l'évasion de la monotonie d'un travail répétitif et sans intérêt.

La Surstimulation

Les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles d'éprouver de l'anxiété et une surcharge sensorielle, où l'environnement devient accablant avec des stimuli excessifs. Dans de telles situations, le 'shutdown' peut servir de mécanisme d'adaptation pour échapper à la surstimulation et trouver un soulagement.

Traitement de l'Information

Notre cerveau TDAH peut nécessiter plus de temps pour traiter et donner un sens à l'information. L'évasion mentale peut survenir lorsque notre esprit tente de traiter l'afflux d'information, causant une déconnexion temporaire du présent.

La durée de ces épisodes peut varier d'une personne à l'autre. Certains peuvent vivre des moments brefs de seulement quelques secondes. En revanche, d'autres peuvent se retrouver perdus dans leurs pensées pendant des minutes voire des heures. 😵 Il est courant que les personnes atteintes de TDAH ne se rendent pas immédiatement compte qu'elles se sont échappées jusqu'à ce que quelqu'un le leur signale ou qu'elles reviennent à la réalité.

Évasion Mentale vs. Dissociation

La dissociation est un état de santé mentale caractérisé par le sentiment d'être déconnecté de ses pensées, de ses sentiments, de ses souvenirs et de son environnement. Elle peut se manifester de diverses manières et avec différents degrés d'intensité. Les personnes vivant une dissociation peuvent être pleinement conscientes de leur environnement mais se sentir détachées de la situation ou éprouver un sentiment d'irréalité. La dissociation peut être un mécanisme de défense pour se protéger des événements traumatisants ou gérer le stress.

Bien que la dissociation et l'évasion mentale aient des similitudes, il s'agit d'expériences distinctes avec des causes et des caractéristiques sous-jacentes différentes. 

L'évasion mentale, communément vécue par les personnes atteintes de TDAH, fait référence à la difficulté de se concentrer sur les tâches ou l'environnement immédiat en raison du fait que l'on est perdu dans ses pensées. Pendant ces moments, nos esprits se détachent du présent et nous sommes absorbés par des pensées internes et des rêveries. Il peut être difficile de maintenir sa concentration pendant les conversations, ce qui entraîne des difficultés à écouter et à suivre le fil du dialogue. C'est comme si le monde extérieur s'effaçait et que nos pensées prenaient le devant de la scène.

La distinction clé entre la dissociation et l'évasion mentale réside dans le niveau de conscience et de détachement. Dans la dissociation, les individus peuvent se sentir déconnectés de leur environnement et avoir un sentiment de séparation de la réalité tout en étant pleinement conscients. D'un autre côté, la tendance à l'évasion mentale implique un manque de concentration et d'attention sur les stimuli externes, avec une préoccupation pour les pensées internes.

Il est important de noter que la dissociation est souvent associée à des conditions spécifiques telles que le Syndrome  de Stress Post-Traumatique (SSPT), le trouble de la personnalité limite et les troubles anxieux. L'évasion mentale, en revanche, est couramment observée chez les personnes atteintes de TDAH et chez celles souffrant d'anxiété et de dépression. Les deux expériences peuvent indiquer des conditions de santé mentale sous-jacentes et doivent être prises en charge avec un soutien et un traitement appropriés. ♥️

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Gérer l'Évasion Mentale

Pour gérer efficacement ces épisodes, il est crucial de reconnaître et d'identifier les déclencheurs qui contribuent à ces moments d'inattention. En comprenant vos déclencheurs, vous pouvez développer des stratégies pour minimiser leur impact et améliorer votre concentration. Cette autoconscience est essentielle pour reprendre le contrôle de votre attention et de votre concentration.

Stratégies pour Améliorer la Concentration et l'Attention

Prenez des Notes et Créez des Listes

Prendre des notes et créer des listes peut être incroyablement utile pour garder une trace des informations et des tâches importantes. En organisant visuellement vos pensées et vos responsabilités, vous fournissez un point de référence tangible pour rester sur la bonne voie. Écrire engage également différentes parties du cerveau, favorisant une meilleure rétention et rappel des informations.

Posez des Questions de Clarification

Si vous vous échappez mentalement pendant que quelqu'un vous donne des instructions, n'hésitez pas à lui demander de répéter ce qu'il vient de dire. Avoir besoin de clarifier l'information n'est pas une mauvaise chose, et il est toujours utile d'être parfaitement clair sur ce qui vient ensuite.

Utilisez le Bruit de Fond ou la Musique comme Stimulus

Certaines personnes atteintes de TDAH trouvent que le bruit de fond ou la musique peut aider à améliorer leur concentration et leur attention. Expérimentez avec le bruit de fond, les fréquences, ou la musique instrumentale pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre cerveau. N'oubliez pas de choisir une musique sans paroles, car le contenu lyrique peut être distrayant.

Dormez Suffisamment

Assurez-vous que vous dormez suffisamment chaque nuit. La fatigue et le manque de sommeil peuvent avoir un impact significatif sur l'attention et augmenter la probabilité de l'évasion mentale. Établissez un horaire de sommeil régulier et créez une routine de coucher relaxante pour favoriser un sommeil réparateur.

Bougez Votre Corps

Pratiquer régulièrement de l'exercice physique a de nombreux avantages pour l'attention et la concentration. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, libère des neurotransmetteurs qui procurent du bien-être et améliore la fonction cognitive. Trouvez des activités que vous aimez et faites de l'exercice une partie régulière de votre routine.

Cherchez de l'Aide Professionnelle

Si vous avez vraiment du mal, il est essentiel de chercher de l'aide professionnelle. Un professionnel de la santé spécialisé dans le TDAH peut fournir des stratégies personnalisées et des conseils pour gérer efficacement vos symptômes.

Conclusion

L'évasion mentale est une expérience courante pour les individus atteints de TDAH, en particulier ceux présentant des symptômes d'inattention. Elle peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, affectant notre capacité à nous concentrer, à retenir l'information, et à nous connecter avec les autres.

Les épisodes d'évasion mentale peuvent varier en durée et survenir à tout moment, ce qui rend crucial la compréhension des déclencheurs et des facteurs qui contribuent à ces moments d'inattention. La gestion de ces épisodes nécessite une autoconscience, la reconnaissance des déclencheurs, et la mise en œuvre de stratégies efficaces. Prendre des notes, créer des listes, utiliser du bruit de fond ou de la musique, et prioriser l'auto-soin sont tous des outils précieux pour améliorer la concentration et l'attention.

En cherchant de l'aide professionnelle et des conseils, nous pouvons améliorer notre capacité à gérer ces épisodes et d'autres symptômes du TDAH. Souvenez-vous que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de votre attention et de mener une vie épanouissante. Avec le soutien, les stratégies et les ressources appropriés, vous pouvez gérer efficacement le TDAH et vous épanouir avec lui.

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FAQ Le TDAH et l'inattention (Foire Aux Questions)

Qu'est-ce que "zoning out" ?

"Zoning out" ou "spacing out" se produit lorsque notre cerveau ne prête plus attention à la tâche en cours. Par exemple, lorsque vous discutez avec un ami, vous pouvez vous mettre à rêver. Vous semblez être engagé à un certain degré, mais votre esprit est ailleurs.

Pourquoi certaines personnes atteintes de TDAH "zonent" ?

Notez que même les personnes neurotypiques "zonent" de temps en temps. Le problème peut simplement être amplifié chez les adultes atteints de TDAH en raison de leurs symptômes, comme être facilement distrait et être oublieux, ou de traits tels que l'anxiété sociale.

Si je "zone", est-ce que je dissocie ?

Non - les deux sont très différents. Les personnes atteintes de TDAH peuvent "zoner" lorsque le cerveau ne peut plus se concentrer sur une tâche. La dissociation, en revanche, peut être due à des conditions telles que le TSPT et les troubles de l'identité, et impliquer les émotions, la mémoire, la perception et le comportement.

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