Organisation de La Maison Pour Les Personnes Atteintes de TDAH : Stratégies Efficaces pour une vie Plus Ordonnée

Votre TDAH Rend-il L'organisation de La Maison Difficile ?

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Vous êtes-vous déjà senti submergé par la simple tâche d'organiser ou de ranger votre maison, sans même parler de la nettoyer ? Vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH rencontrent des défis uniques qui transforment les tâches routinières en efforts herculéens, avec une procrastination qui s'accumule, tout comme la vaisselle. 🧼 Mais que pouvons-nous faire à ce sujet ? C’est exactement ce que nous allons discuter dans cet article, y compris :

• L'impact du TDAH et de la dysfonction exécutive sur l'organisation de la maison.
• Des stratégies pratiques pour gérer les tâches quotidiennes.
• Le rôle des rappels et des routines dans le maintien de l'organisation.
• Quand envisager l'aide d'un professionnel pour l'organisation de la maison.

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Découvrez comment comprendre l'influence du TDAH sur l'organisation peut transformer votre approche des tâches quotidiennes.

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Comment le TDAH Affecte Notre Organisation Domestique

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Le TDAH et ses symptômes touchent de nombreux domaines de la vie quotidienne, de l'hyperactivité et de l'inattention à l'impulsivité et à la surcharge sensorielle.

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Ceci est dû au fait que le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui affecte le développement des fonctions exécutives du cerveau et, par extension, nos compétences en matière de fonctionnement exécutif. 🧠

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Ces compétences en fonctionnement exécutif incluent :

• L'initiation et l'achèvement des tâches
• La mémoire de travail
• L'organisation
• Le contrôle des impulsions
• La planification
• La priorisation

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Note : ce ne sont pas toutes les compétences affectées, mais celles pertinentes à l'organisation domestique.

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Avec le TDAH, nous ne développons pas toujours ces compétences jusqu'à plus tard dans la vie que les personnes neurotypiques et nous pouvons avoir des difficultés à accomplir des tâches qui dépendent de plusieurs de ces compétences à la fois - ce qui est souvent le cas pour les tâches ménagères et l'organisation.

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Ce n'est pas seulement la dysfonction exécutive qui impacte ce domaine de nos vies. Les symptômes du TDAH comme l'hyperactivité peuvent vous transformer en une tornade d'action ou en un agent de chaos. 🌪️

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La sensibilité aux stimuli externes peut également rendre la gestion du ménage difficile. Depuis mon jeune âge, j'étais déclenché chaque fois que j'entendais un aspirateur. 🧹 Maintenant, je sais que ce son particulier déclenche ma sensibilité sensorielle et me met en mode combat ou fuite - pas idéal pour un membre de la famille qui essaie simplement de nettoyer.

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Les achats impulsifs peuvent également rapidement devenir un problème car nous accumulons de plus en plus de choses (et de boîtes) dont nous n'avons pas besoin. Évidemment, plus vous possédez d'objets, plus il y a à organiser, et cela peut devenir incroyablement accablant.

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Initiation à la Tâche : Pourquoi il est Difficile de Commencer

Trouvez-vous que le premier pas est toujours le plus difficile dans toute tâche ménagère ? Moi oui. Cela correspond à un problème d'initiation à la tâche et à l'une de nos compétences exécutives dysfonctionnelles.

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Vous êtes-vous déjà décidé à vider votre armoire, mais au lieu de cela, vous passez des heures à regarder des vidéos d'organisation de placards sur YouTube ? C'est exactement ça. Le cerveau atteint de TDAH aime procrastiner et vous orienter vers tout sauf la tâche que vous vous étiez fixé de compléter.

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Parfois, c'est à cause du perfectionnisme ou de la peur de l'échec et parfois une tâche ressemble plus à un projet et doit être décomposée.

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Quand j'ai emménagé dans mon nouvel appartement, il m'a fallu des mois pour déballer et organiser tout. Avec l'excitation et la nouveauté d'un nouveau lieu, il y avait toujours quelque chose pour me distraire. Pourquoi resterais-je à l'intérieur pour déballer, alors qu'il y a un nouveau restaurant de pizza à essayer, ou tout un quartier à explorer ? 🏠

Si, avant de déménager, j'avais réalisé que j'avais trop de choses et fait un vrai désencombrement, j'aurais pu éviter cette situation et utiliser le jour du déménagement comme une échéance. Je trouve que les échéances peuvent me forcer à agir si elles sont réelles et importantes.

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Mauvaise Mémoire : Pourquoi les Rappels sont Essentiels

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont des problèmes avec leur mémoire de travail et leur mémoire musculaire. La mémoire de travail fait partie de notre mémoire à court terme et nous aide à retenir différentes informations en même temps jusqu'à ce que nous soyons prêts à les utiliser.

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La mémoire musculaire se souvient des répétitions pour que nous puissions effectuer des tâches spécifiques sans avoir à y penser consciemment. Nous utilisons souvent la mémoire musculaire lorsque nous faisons des choses que nous connaissons déjà, comme se brosser les dents ou nouer nos chaussures. 💪

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Comme notre mémoire est peu fiable, si nous voulons garder une maison propre et organisée, nous ne pouvons souvent pas simplement compter sur notre cerveau pour savoir quand et quoi faire pour que cela se produise.

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C'est pourquoi nous utilisons des listes de tâches, des post-it, des calendriers et tout ce que nous pouvons pour garder tout organisé. 📝 Ces outils peuvent être très utiles pour planifier nos tâches hebdomadaires et se souvenir de tous les détails nécessaires.

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J'ai développé une 'habitude' d'arroser mes plantes chaque matin pendant deux semaines - du moins, c'est ce que je pensais. 🌱 J'avais utilisé ma liste de tâches comme rappel chaque jour, et cela a fonctionné. Après assez de temps, j'étais sûr que je n'en aurais plus besoin - l'habitude était créée, et elle faisait partie de ma routine.

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Mais, dès que j'ai éliminé cette liste, je me suis distrait, j'ai rompu la routine et mes plantes ont dépéri, sans même que je m'en rende compte.

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C'est ainsi que j'ai réalisé que je devais continuer avec les rappels et les listes. Il vaut mieux trop planifier et faire un peu plus d'effort que de laisser les choses au hasard. Les solutions d'organisation, comme se rappeler avec des notes Post-it, sont là pour que nous les utilisions afin de ne jamais rien oublier.

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Un rappel quotidien que je m'assure d'utiliser est de ranger mon bureau à la fin de chaque journée. Parfois, surtout après une session intense d'hyperconcentration, je regarde autour de moi et me retrouve entouré de tasses, de verres et de bouteilles d'eau, tous avec différentes boissons. ☕ Si je ne range pas tout de suite, ils envahissent rapidement l'espace et rendent difficile la concentration sur le travail.

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Accablement : Quand C'est Simplement Trop

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Vous avez donc réussi à commencer à mettre de l'ordre dans votre maison. Vous avez votre liste de tâches et cochez joyeusement les cases. Mais qu'en est-il des tâches qui comportent plusieurs étapes ? Ou celles qui ont été laissées de côté si longtemps qu'elles se sont accumulées ?

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Ces grandes tâches peuvent devenir un vrai problème.

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Pour moi, c'est la lessive. 🧺

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Dès que je vois que mon panier à linge est plein, je panique. Non seulement je déteste cette activité, mais je sais qu'elle nécessite de la gestion du temps et de la planification. Il y a bien plus d'étapes et de pièces mobiles dans cette tâche que dans la plupart des autres, et cela va vraisemblablement prendre un après-midi.

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Vous devez séparer les couleurs. Transportez le tout à la buanderie (en laissant une trace de chaussettes derrière vous). Choisissez le cycle et la température pour chaque type de vêtement. Mettez le détergent et l'assouplissant. Allumez la machine (important !). Calculez quand cela se termine pour être à la maison à temps. Souvenez-vous d'y retourner. Mettez soit dans le sèche-linge, soit à sécher. Souvenez-vous d'y retourner encore. Puis pliez tout et rangez.

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Maintenant, je ne sais pas pour vous, mais rien que de l'écrire, cela m'épuise.

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Statistiquement, au moins l'une de ces étapes sera oubliée.

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Souvent, je laisse les vêtements mouillés dans la machine à laver. Puis, quand je les découvre enfin, ils sentent le renfermé et doivent être relavés, ce qui me fait recommencer tout le processus. Parfois, je n'oublie même de démarrer la machine.

Plier et organiser les vêtements puis les remettre dans l'armoire (et non sur le sol) peut prendre une autre semaine ou plus. D'ici là, j'ai déjà accumulé un autre ensemble de vêtements sales.

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Le vrai problème est l'auto-critique négative qui accompagne tout cela. 'Pourquoi ne peux-tu pas même faire la lessive correctement ? Qu'est-ce qui ne va pas chez toi ?' Si je n'oublie pas de faire preuve de compassion envers moi-même, cette tâche quotidienne d'organisation peut nuire à ma santé mentale.

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Vivre Seul

De mon expérience, vivre seul tout en ayant un TDAH peut parfois être un combat accablant qui met vraiment à l'épreuve votre contrôle émotionnel. Quand il n'y a personne d'autre pour aider à gérer le ménage, vous devez tout faire. Mais cela peut devenir stressant, et quand le stress monte, moins de choses sont faites. Beaucoup de tâches, je les laisse jusqu'à la dernière minute ou jusqu'à ce que je n'aie d'autre choix que de les faire, comme si j'avais des gens qui viennent chez moi.

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Nettoyer votre maison, faire des corvées et tout ranger est une compétence que la plupart apprennent dès le plus jeune âge. Les jeunes enfants sont tôt enseignés à organiser les choses. Les membres de la famille partagent souvent les tâches parce que gérer un ménage est plus facile ensemble.

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Mais même si vous vivez dans une maison familiale et que vous avez des personnes pour partager le fardeau, ce n'est pas toujours si simple avec un TDAH et cela peut causer des frictions entre colocataires.

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Quand Envisager L'aide Professionnelle Pour L'organisation de La Maison

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Bien que certaines personnes aient du mal à faire les tâches ménagères, il y a des professionnels de l'organisation qui aiment vraiment cela. Ces personnes transforment parfois leurs talents d'organisation en carrière.

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Si vous êtes prêt à investir, engager un organisateur professionnel vous aidera à obtenir une maison organisée et, espérons-le, vous donnera des outils et des stratégies pour la maintenir ainsi.

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Ces personnes débarrasseront toute votre maison et vous aideront à gérer tout, des vêtements aux livres, aux articles de cuisine, et même aux articles de salle de bain. Après que les organisateurs aient fait leur travail de désencombrement et d'organisation de votre lieu, ils vous enseigneront des méthodes pour maintenir tout en ordre.

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Vous pouvez également simplement réserver des sessions de consultation en ligne où vous expliquez un problème et ils vous aident à créer des stratégies et des plans pour le résoudre. 💻

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Mais devez-vous aller aussi loin ? Cela dépend entièrement de vous, et de combien une maison désorganisée affecte votre vie.

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Par exemple, laissez-moi vous parler de mon expérience.

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Pourquoi J'ai Décidé de Demander de L'aide

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Je fais souvent mes courses alimentaires toutes les deux semaines pour acheter des ingrédients frais lorsque j'ai l'énergie de cuisiner de bons repas pour moi-même. 🍲 

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Mais, cette semaine, quand je suis revenu de mes courses et que j'ai commencé à remplir le frigo, j'ai trouvé qu'il était déjà plein de choses de la semaine dernière. Certaines choses pouvaient être sauvées, mais beaucoup ne le pouvaient pas sans me rendre malade. Je me sentais terrible à l'idée de combien j'avais gaspillé, en argent et en nourriture.

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C'est alors que j'ai décidé que j'avais besoin de quelqu'un qui pourrait aider avec mon manque d'organisation à la maison. Si embaucher de l'aide signifiait que j'économiserais de l'argent sur la nourriture gaspillée chaque semaine, cela en vaudrait la peine à long terme.

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Si votre TDAH affecte votre organisation à la maison au point que cela vous coûte excessivement (la taxe TDAH) ou affecte sérieusement votre santé mentale, vos relations et votre bien-être général, il pourrait être temps de chercher de l'aide professionnelle.

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Je n'engage pas fréquemment de l'aide, mais il est utile de savoir que c'est une option lorsqu'il y a un problème persistant qui affecte la qualité de ma vie.

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Mais, il est toujours utile de demander d'abord le soutien de votre famille ou d'amis de confiance, ou de rechercher des conseils utiles pour améliorer vos compétences organisationnelles et éviter les pièges du TDAH. 📚

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Stratégies Pratiques Pour Gérer les Tâches Quotidiennes et L'organisation

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L'organisation à la maison est une compétence que tout le monde ne maîtrise pas - même les personnes neurotypiques.

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C'est une bonne nouvelle car cela signifie qu'il existe une grande quantité d'informations disponibles pour vous aider à résoudre le problème du nettoyage et du rangement de votre maison, sans dépenser d'argent.

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Si vous avez des difficultés particulières, faites des recherches ! Vous pouvez trouver toutes sortes d'astuces et de conseils pour obtenir une maison organisée sur Google, YouTube et les plateformes de médias sociaux.

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Pour vous aider à démarrer, nous avons rassemblé quelques idées :

1. Désencombrez régulièrement. Ainsi, vous restez au-dessus de la mêlée et vous n'accumulez pas une quantité écrasante de choses à organiser.

2. Faites d'abord les tâches les plus importantes, surtout s'il s'agit de quelque chose qui ne peut pas être reporté ou laissé à un autre jour. 📅

3. Utilisez ou créez des listes de contrôle qui décomposent la tâche accablante d'organiser votre espace de vie en étapes gérables, facilitant ainsi la création d'un environnement calme et accueillant.

4. Essayez de planifier vos repas et de préparer en lots. En décidant à l'avance de ce que vous allez manger, vous réduisez votre fatigue décisionnelle quotidienne, optimisez la préparation des repas, économisez du temps et réduisez le stress lié à la cuisine. 🥪

5. Créez de meilleures listes de courses. En étant plus intentionnel et en catégorisant vos achats réguliers, vous vous assurez de ne pas oublier des articles essentiels mais aussi de rendre les courses plus efficaces et moins chronophages.

6. Utilisez des traceurs d'habitudes. Vous pouvez créer des traceurs pour n'importe quoi, de vous rappeler d'arroser vos plantes à nourrir le chien. Cochez simplement chaque jour pour une petite satisfaction de dopamine. 🪴

7. N'oubliez pas votre maison numérique ! Si vous vous sentez submergé par le désordre numérique, créez des réinitialisations hebdomadaires avec des étapes claires pour ranger vos espaces numériques, de votre boîte de réception débordante aux fichiers éparpillés sur vos appareils.

8. Construisez un emploi du temps quotidien basé sur le niveau de priorité. Affichez-le quelque part où vous ne pouvez pas l'ignorer, comme sur le frigo ou la machine à café.

9. N'ayez pas peur de commencer lentement. Des petits pas valent mieux que rien, et vous n'avez pas à tout faire d'un coup. Quelle est une tâche que vous pourriez faire tout de suite ? Concentrez-vous simplement sur un domaine et travaillez sur votre prochain projet après avoir terminé le premier.

10. Cherchez de l'aide professionnelle si le problème est déjà hors de contrôle et que vous ne semblez pas trouver de solution.

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Points Clés

• Les symptômes du TDAH tels que l'hyperactivité, l'impulsivité et la surcharge sensorielle peuvent compliquer les tâches organisationnelles quotidiennes. Le trouble affecte les fonctions exécutives cruciales pour l'initiation des tâches, la mémoire, la planification et la priorisation.
• Développez des systèmes organisationnels simples et efficaces qui fonctionnent avec les traits du TDAH, comme le désencombrement régulier, l'utilisation d'étiquettes claires pour le rangement et l'utilisation d'outils tels que des minuteries et des listes de contrôle pour aider à maintenir la concentration et renforcer la motivation.
• Établissez des routines pour améliorer l'achèvement des tâches, en utilisant des rappels tels que des notes Post-it et des alertes numériques pour lutter contre l'oubli.
• Décomposez les tâches complexes ou à plusieurs étapes (comme la lessive) en étapes plus simples pour éviter de vous sentir submergé.
• Envisagez d'engager un organisateur professionnel si le désordre a un impact significatif sur la santé mentale, les relations ou la stabilité financière.
• Explorez les ressources disponibles comme les planificateurs adaptés au TDAH, les listes de vérification et les traceurs d'habitudes pour améliorer la vie quotidienne et l'organisation.

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Rappelez-vous, que ce soit jeter la poubelle dehors, laver la vaisselle sale ou vider votre panier à linge, vous avez votre propre rythme dans la vie, et vous n'avez pas à vous soucier de ce que les autres peuvent dire. ❤️ Nous avons tous des capacités différentes, et nous devons apprendre à mieux nous comprendre pour bien gérer notre temps et nos ressources.

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