Pourquoi les Personnes Atteintes de TDAH Procrastinent-elles Davantage ?

La Procrastination : Un Symptôme Caché du TDAH ?

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi retarder les tâches semble presque inévitable, malgré vos meilleurs efforts ? Peu importe combien vous savez que vous devez commencer cette tâche, c’est comme s’il y avait une barrière mentale rendant cela simplement impossible - c’est-à-dire, jusqu’à juste avant la date limite.

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Dans cet article, nous discuterons :

• Du lien complexe entre le TDAH et la procrastination.
• Des idées fausses et des stéréotypes entourant le TDAH et la paresse.
• De l'impact de la procrastination chronique sur le bien-être personnel et les relations.
• Des stratégies pour gérer la procrastination chez les adultes atteints de TDAH.
• Du rôle de l'aide professionnelle pour surmonter la procrastination liée au TDAH.

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Découvrons comment comprendre le TDAH peut transformer la procrastination d'une barrière intimidante en un défi gérable. 💪

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Le Lien TDAH-Procrastination

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L'une des expériences de TDAH les plus frustrantes est la procrastination, où des tâches importantes sont évitées au profit de tout sauf de ce que nous devons réellement faire.

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Je me suis appelé un procrastinateur, bien avant de savoir que j'avais un TDAH. En fait, pendant mes années scolaires, je prenais l'étymologie latine de procrastinat signifiant « reporté jusqu'au matin » tout à fait littéralement. J'arrivais tôt à l'école pour faire mes devoirs à la date à laquelle ils étaient dus, parfois juste une heure avant. Même si j'avais eu plus d'une semaine pour le faire. 📚

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Bien que ce ne soit pas un symptôme officiel du TDAH, la procrastination est liée aux symptômes d'inattention, ce qui la rend commune chez ceux avec un TDAH de type inattentif et un TDAH de type combiné.

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Cela n'aide pas que ceux d'entre nous avec un TDAH luttent également avec la gestion du temps et ont une perception défaillante du temps que nous appelons « cécité temporelle ». C’est pourquoi vous pouvez vous convaincre qu’il reste assez de temps pour terminer une tâche ou quitter la maison à l'heure, mais vous arrivez toujours en retard.

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Cela est dû à de faibles compétences de fonctionnement exécutif, ou dysfonction exécutive. Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui peut causer un développement plus lent de certaines zones du cerveau, comme le cortex préfrontal, qui est responsable de nos fonctions exécutives. 🧠

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La fonction exécutive est impliquée dans la capacité du cerveau à contrôler et réguler le comportement d'une personne. Elle joue un rôle énorme dans votre capacité à exécuter des tâches, prendre des décisions, planifier, prêter attention aux détails, initier des tâches et surveiller les progrès tout en effectuant un travail spécifique. 📅

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Les perspectives de la psychologie clinique révèlent un lien clair entre le TDAH et les défis liés aux fonctions exécutives du cerveau. La recherche montre que le TDAH peut perturber notre capacité à gérer efficacement les tâches nécessitant un contrôle exécutif.

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Cela signifie qu'avec le TDAH, nous pouvons avoir du mal avec l'autocontrôle et des difficultés à canaliser notre énergie vers des tâches qui devraient être notre priorité, comme payer les factures, maintenir des horaires, planifier 📝, et s'organiser, surtout si les tâches sont liées au temps.

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Le Mythe de la Procrastination, Démystifié

Si vous êtes une personne avec un TDAH qui procrastine, on vous a probablement traité de paresseux ou demandé « pourquoi ne pouvez-vous pas simplement le faire ? ».

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Pourtant, lorsque nous sommes interrogés ainsi, il est difficile d'expliquer que ce n'est pas de la paresse ou de l'oisiveté. Cela ne ressemble même pas à un choix. Avec une motivation si faible, cela peut sembler presque impossible.

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Même si vous surmontez cette procrastination initiale, d'autres symptômes du TDAH peuvent vous empêcher de terminer cette tâche difficile, comme des problèmes pour maintenir votre concentration ou être facilement distrait par des choses comme les réseaux sociaux ou les jeux. Tout autocontrôle que vous commencez peut rapidement disparaître.

Ce n'est pas que les personnes atteintes de TDAH ne ressentent jamais de paresse, mais la procrastination liée au TDAH est un véritable handicap, pas un choix.

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Vous Nous Avez Demandé...

Qu'est-ce que la paralysie de la procrastination du TDAH ?

La paralysie de la procrastination du TDAH se produit lorsque les personnes atteintes de TDAH ont du mal à commencer ou à terminer des tâches en raison de choix écrasants, de la peur de l'échec ou d'une faible énergie. C'est un symptôme courant qui entrave le fonctionnement quotidien.

L'Impact Réel de la Procrastination Chronique

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La procrastination chronique est plus qu'une simple manie - elle peut affecter de manière significative les principaux domaines de votre vie, y compris la maison, le travail, l'école et les relations personnelles.

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Bien qu'il soit clair comment cela affecte les tâches au travail et à l'école, en particulier avec les délais imminents qui peuvent entraver les performances académiques ou professionnelles, les effets secondaires s'étendent bien au-delà.

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Souvent, vous avez des tâches où les gens comptent sur vous pour faire quelque chose. Peut-être que vous êtes responsable de réserver ces vacances en famille, mais vous le remettez à plus tard et les prix augmentent, et tout le monde doit payer plus. Ou un ami vous demande de faire quelque chose, mais lorsque vous le remettez visiblement à plus tard, ils supposent que vous ne vous en souciez pas assez, et se sentent blessés.

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La procrastination quotidienne peut non seulement affecter vos relations avec vos proches, mais également votre relation avec vous-même. 😞

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Lorsque vous continuez à procrastiner, cela endommage votre capacité à vous faire confiance - vous ne vous sentez plus capable de compter sur vous-même pour suivre ce que vous dites que vous allez faire. Cela peut souvent dégénérer en auto-critique négative et diminuer votre estime de soi.

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Le Cycle du Stress

Toujours tout laisser pour la dernière minute est stressant. Et c'est un euphémisme.

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Puisqu'il ne s'agit pas simplement d'un choix d'oublier la date limite, l'existence de la date limite est souvent constamment dans notre esprit jusqu'à ce que nous la respections. Parfois, je passe plus de temps et d'énergie à m'inquiéter de respecter la date limite, à planifier mentalement ou à me préparer à l'échec alors qu'il serait beaucoup moins épuisant de juste faire la chose. 🤦

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Cela peut signifier que le temps entre les échéances est une période constante de stress. 🥵

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Lorsque la procrastination s'arrête et que vous avez finalement la motivation pour faire la tâche, la ruée qui est maintenant nécessaire est tout aussi stressante et intense.

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Il n'est tout simplement pas durable de concentrer toutes vos tâches importantes dans deux ou trois heures (ou le temps que cela prend) avant la date limite. Cela peut conduire à l'épuisement et, avec le temps, au burn-out.

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Vous Nous Avez Demandé...

Quel est le cycle d'évitement du TDAH ?

Le cycle d'évitement du TDAH implique de retarder les tâches en raison de l'anxiété ou de la peur, ce qui conduit à un stress accru et à un sentiment de culpabilité. Ce cycle est souvent renforcé par des émotions négatives et peut exacerber d'autres symptômes du TDAH.

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Stratégies pour Surmonter la Procrastination

Si vous avez un TDAH, apprendre à gérer la procrastination chronique pour pouvoir accomplir les tâches quotidiennes nécessite plus que de la simple volonté.

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Bien que les méthodes traditionnelles de productivité ne fonctionnent pas toujours pour le cerveau TDAH, il vaut la peine d'expérimenter avec quelques-unes. Vous pouvez également constater que quelque chose fonctionne pendant quelques jours ou semaines, puis cesse de fonctionner. C'est assez normal, vous devez juste continuer à changer pour alimenter le besoin de nouveauté de votre cerveau. Par exemple, je change entre quelques différentes méthodes d'organisation tous les quelques mois. Elles fonctionnent toutes bien, mais je peux me lasser d'une et arrêter de l'utiliser correctement - alors je passe simplement à un autre système qui fonctionne tout aussi bien.

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Voici plusieurs stratégies pratiques :

• Blocage de Temps : Divisez votre journée en blocs de temps dédiés à des tâches spécifiques ou à des types de tâches plus larges. Cette méthode vous aide à visualiser la structure de la journée et réduit la sensation de surcharge en divisant les tâches en segments gérables. Assurez-vous d'ajouter beaucoup d'espace de respiration autour de chaque bloc.

• La Technique Pomodoro : Travaillez par courtes rafales de 25 minutes suivies d'une pause de 5 minutes. Cela peut aider à maintenir la concentration lorsque vous devez être attentif pendant de longues périodes. Ça ne doit pas être 25 minutes - faites attention à combien de temps il vous faut pour être distrait. 🍅

• Méthodes de Priorisation : Parfois, ne pas savoir par où commencer peut nous paralyser et nous submerger. Utilisez des outils comme la Matrice Eisenhower pour trier les tâches par urgence et importance. Cela aide à distinguer entre ce qui nécessite une attention immédiate et ce qui peut attendre.

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Décomposer les Tâches : Si une tâche nécessite plus d'une étape pour être complétée, c'est plus un projet avec plusieurs tâches. Listez tout ce dont vous avez besoin pour la compléter. Bien que cela puisse sembler allonger votre liste, vous constaterez que la clarté en vaut la peine, et beaucoup de ces tâches prendront moins de 5 minutes.

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Applications et Outils

À une époque où la technologie touche presque tous les aspects de nos vies, plusieurs applications et outils numériques peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de TDAH :

• Applications de Gestion des Tâches : Des applications comme Notion, Trello, Asana ou Todoist permettent aux utilisateurs d'organiser des tâches en projets, de définir des échéances et d'obtenir des rappels. Ces fonctionnalités sont cruciales pour rester au top des tâches et des échéances. ✅

• Applications de Concentration : Des outils comme Forest ou Focus@Will utilisent la ludification ou la musique spécialement conçue pour améliorer la concentration, aidant à rester concentré sans être distrait par le téléphone ou d'autres interruptions numériques.

• Applications de Suivi du Temps : Des applications comme RescueTime ou Toggl suivent comment le temps est dépensé sur l'ordinateur ou le smartphone, fournissant des insights sur les motifs de procrastination ou de distraction.

• Outils de Cartographie Mentale : Des logiciels comme Milanote, Figma et MindMeister offrent une manière visuelle d'organiser les pensées et les idées, ce qui peut être particulièrement utile pour les individus TDAH qui peuvent penser de manière non linéaire.

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En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez créer une approche plus structurée pour gérer les tâches et le temps, essentielle pour surmonter la procrastination dans le cadre du TDAH. 😎

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Comme mes autres systèmes organisationnels, je fais souvent tourner différentes applications tous les quelques mois. Chacune fonctionne efficacement, mais après un certain temps, je peux commencer à trouver l'une monotone et ne pas l'utiliser aussi consciencieusement - alors je passe à une autre application tout aussi efficace. Ces outils aident non seulement à organiser et à prioriser le travail, mais fournissent également les incitations nécessaires pour accomplir les tâches à temps.

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Chercher une Orientation Professionnelle

La santé mentale est aussi importante que votre santé physique. Si vous avez constamment peur de manquer des échéances, la procrastination peut commencer à affecter négativement tous les domaines de votre vie.

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Vous pourriez vouloir consulter un professionnel de la santé mentale et demander de l'aide pour gérer votre condition. 👩‍⚕️

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La psychologie du conseil pourrait vous aider à vous remettre sur les rails, de l'estime de soi faible à l'amélioration de votre bien-être global.

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Le coaching pour adultes TDAH est également un moyen efficace d'apprendre à gérer votre condition et d'obtenir de meilleurs résultats. Outre ces approches, le traitement et la gestion de la cause profonde de votre procrastination devraient également être considérés.

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Si vous n'avez pas encore eu de diagnostic officiel de TDAH, nous vous recommandons de franchir cette étape. Une fois diagnostiqué avec un Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH), vous pouvez mieux comprendre votre condition. 💪 Plus vous en saurez sur les faits et les symptômes liés au TDAH, plus vous comprendrez votre situation et plus vous apprendrez à gérer vos symptômes, y compris la procrastination. 😘

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Vous Nous Avez Demandé...

Comment surmonter l'évitement des tâches lié au TDAH ?

Pour surmonter l'évitement des tâches lié au TDAH, divisez les tâches en étapes plus petites, utilisez des minuteries pour créer des intervalles de travail et minimisez les distractions. Des routines cohérentes et des stratégies de traitement du TDAH peuvent également aider considérablement à gérer l'évitement des tâches.

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Points Clés

• La procrastination est un défi commun pour ceux atteints de TDAH, non pas en raison de la paresse mais comme une partie de la dysfonction exécutive qui rend particulièrement difficile l'initiation des tâches et la gestion du temps.

• La procrastination dans le TDAH découle de différences neurodéveloppementales, et non d'un manque de motivation ou d'effort.

• La procrastination chronique peut affecter de manière significative divers aspects de la vie, y compris le travail, l'éducation et les relations personnelles, entraînant souvent du stress et une baisse de l'estime de soi.

• Il existe de nombreuses techniques, outils et applications pour aider à la procrastination, comme le découpage des tâches, les applications de concentration et les outils de gestion de projets.

• Reconnaître quand il est temps de chercher une aide professionnelle est crucial. La thérapie et le coaching TDAH peuvent fournir des stratégies sur mesure pour gérer efficacement la procrastination.

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La procrastination n'est pas juste un petit inconvénient ou une particularité - c'est un véritable défi auquel nous, les personnes atteintes de TDAH, sommes confrontés quotidiennement et que nous devons apprendre à gérer. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies et techniques qui peuvent aider, si vous êtes prêt à expérimenter et à trouver ce qui fonctionne pour vous. 🧪

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Ne laissez pas la procrastination définir vos capacités - équipez-vous de connaissances et des bons outils pour retrouver votre productivité et votre bien-être.

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Quelle est la Prochaine étape ?

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