Le TDAH et les Deadlines

Le TDAH et les Deadlines

Pour certaines personnes atteintes de TDAH, accomplir des tâches seules peut déjà être difficile. Il n'est donc pas surprenant qu'elles trouvent que les tâches assorties de délais sont plus difficiles. Dans cet article, nous allons examiner les raisons possibles pour lesquelles les tâches assorties de délais peuvent être difficiles et ce qui peut être fait pour surmonter le défi du respect des délais. 

Published on
16/9/2022
Updated on
7/2/2023
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écrit par

Alice

The mini Adhd coach

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TDAH et échéances

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez du mal avec les papiers ou les tâches, en particulier celles qui comportent des dates d'échéance et des délais ? 🥺 Vous voyez, le fait d'avoir un TDAH peut parfois nous rendre difficile la gestion de notre emploi du temps. Cela peut être dû à notre difficulté à percevoir le temps correctement. Des facteurs, comme notre manque de concentration et notre tendance à la procrastination, peuvent également affecter notre perception du temps et nous faire manquer des échéances. 

La peur des échéances peut être paralysante pour certaines personnes atteintes de TDAH. 😨 La pression exercée pour accomplir une tâche dans un délai précis peut rendre difficile la concentration sur le travail à accomplir. En plus d'une éventuelle altération de la notion du temps (qui peut conduire à faire des pauses fréquentes), certaines personnes atteintes de TDAH peuvent également avoir du mal à gérer les distractions. 

Essayons de comprendre les facteurs qui influencent la façon dont nous gérons les délais et ce que nous pouvons faire pour garder nos tâches sur la bonne voie. N'oubliez pas que nous ne sommes pas ici pour fournir des conseils médicaux, mais que nous parlons du TDAH à des fins informatives et éducatives uniquement.

La procrastination et l'habitude de la dernière minute

De nombreuses personnes atteintes du TDAH fixent des délais pour leurs tâches et essaient autant que possible de les respecter. Alors, que se passe-t-il en cours de route ? Pourquoi ratons-nous toujours ces échéances ? 

La première raison possible, comme nous l'avons déjà mentionné, est notre façon différente de percevoir le temps. Nous avons tendance à ralentir un peu parce que nous pensons avoir plus de temps pour l'achèvement de la tâche.  😅 Et lorsque l'échéance se rapproche de plus en plus de la dernière minute, nous commençons à nous sentir dépassés et essayons de tout finir d'un coup. Bien que nous ayons terminé la tâche et respecté le délai, cette pratique est épuisante. 😭

Ensuite, il y a la procrastination, le fait de remettre une tâche à plus tard. Saviez-vous que les symptômes du TDAH chez les adultes peuvent les rendre plus enclins à la procrastination ? La procrastination peut également rendre difficile le respect des délais et l'accomplissement des projets qui nous sont confiés. Cette habitude peut être très frustrante car elle signifie souvent que nous n'arrivons pas à faire les choses à temps et que le résultat souhaité n'est pas forcément celui que nous imaginons. 

De nombreuses personnes atteintes du TDAH peuvent avoir des problèmes de procrastination. Cependant, nous ne pouvons pas entièrement attribuer la procrastination à notre cerveau TDAH, car parfois, c'est notre envie de bouger ou de faire autre chose qui nous fait procrastiner. Les gens peuvent penser que nous sommes "paresseux" et "démotivés", mais en réalité, nous essayons simplement de nous débarrasser d'abord des distractions avant de pouvoir nous concentrer sur la tâche à accomplir. 💪

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Difficulté à être attentif et à se souvenir des échéances

De nombreux adultes atteints de TDAH sont parfois distraits et ont des difficultés à se souvenir des dates ou des échéances. Cela peut être dû au fait que notre cerveau essaie constamment de traiter beaucoup d'informations à la fois et qu'il est difficile de se concentrer sur une seule chose. 😵 Cette difficulté peut également nous empêcher d'être attentifs. Le fait est que nous avons souvent besoin d'être attentifs aux détails pour nous souvenir des dates importantes ou des échéances.

Outre notre difficulté à nous souvenir des dates et des horaires importants, n'oublions pas que nous pouvons percevoir le temps différemment. C'est pourquoi la planification à l'avance peut parfois être un défi pour nous. Nous pouvons faire l'expérience de la "cécité au temps" parce que nous avons du mal à traiter le concept du temps du début à la fin. C'est pourquoi certains adultes atteints du TDAH ont tendance à être en retard lors d'un rendez-vous ou d'une tâche.

Le TDAH chez l'adulte et la réalisation de tâches

Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à rester concentrées, en particulier sur les tâches qui impliquent des routines quotidiennes. Se concentrer sur les tâches et les accomplir peut déjà être un problème pour le TDAH ; que dire si nous les limitons dans le temps en ajoutant des échéances ? 

Les tâches comportant des échéances peuvent être encore plus difficiles. Après tout, de nombreux adultes atteints du TDAH ont des difficultés à organiser le temps et à gérer les horaires. De plus, le multitâche, qui est un obstacle commun à certains adultes atteints du TDAH, peut compliquer davantage l'accomplissement des tâches à temps.

Notre difficulté à trouver quelque chose de plus intéressant peut également nous empêcher de terminer nos tâches immédiatement. Nous pouvons être sujets aux distractions et à l'impulsivité, ce qui peut affecter notre capacité à terminer d'abord nos tâches avant de passer à l'activité suivante. 

Étant donné que le fait de ne pas respecter les délais et d'avoir des difficultés à terminer les tâches sont quelques-uns des problèmes courants auxquels sont confrontées les personnes souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, il est essentiel de gérer son temps efficacement.  👌

Nous pouvons donner la priorité aux choses importantes et nous concentrer sur elles avant de passer à la tâche suivante. Au lieu de faire du multitâche, essayez de vous concentrer sur un seul projet à la fois pour qu'il nous soit plus facile de terminer nos tâches efficacement. 💪

Les échéances du TDAH et comment gérer son temps judicieusement

En fin de compte, une personne atteinte du TDAH peut parfois traverser de nombreuses difficultés. Il y a beaucoup de points à retenir pour réussir à gérer les symptômes du TDAH, notamment ceux qui affectent notre capacité à accomplir des tâches et à respecter les délais. La gestion du temps est la clé, mais le fait d'avoir un cerveau TDAH peut rendre la chose difficile.

La bonne nouvelle ? Il existe des mesures gérables à prendre pour diminuer le stress et l'anxiété que ces échéances nous procurent. 😉 Voici donc quelques conseils à essayer si vous voulez avoir une organisation efficace dans les délais :

  • Faites une liste des tâches à faire et marquez celles qui ont une échéance. Cela peut vous aider à repérer les tâches à accomplir immédiatement et celles qui peuvent attendre un peu plus longtemps..
  • Essayez de rester concentré sur votre tâche, mais prévoyez du temps pour faire une pause. Parfois, nous avons tendance à gérer notre temps et à éviter d'être dérangés. Cependant, nous avons tendance à oublier que nous devons aussi faire une pause et bouger.
  • Divisez les tâches en petits morceaux et essayez de les faire une par une. Il est facile pour nous d'être submergés par de grandes tâches, c'est pourquoi diviser ces tâches en morceaux peut nous aider à nous concentrer sur ce que nous devons accomplir en premier.
  • Fixez des dates réalistes pour une échéance. N'oubliez pas de vous dire qu'il y a des limites à tout, aussi le fait de fixer des dates limites aussi pratiques que possible peut vous aider à être plus productif.
  • Prenez du temps pour vous si vous vous sentez dépassé par la tâche. Le TDAH signifie souvent que notre cerveau a tendance à traiter beaucoup d'informations à la fois, ce qui nous fait perdre le fil de ce que nous devons faire ensuite.
  • Utilisez une application de calendrier et inscrivez tous les détails nécessaires pour faciliter le suivi des échéances et les rappels de dates. L'utilisation de ces applications peut contribuer à améliorer votre productivité. Elles réduisent également le risque d'oublier des échéances.
  • Si vous avez du mal à rassembler tous ces conseils et que l'anxiété persiste, essayez de passer du temps à l'extérieur pour détendre votre cerveau TDAH. Faites un peu le vide dans votre esprit et pensez au temps qu'il vous faudrait pour terminer vos projets.
  • Essayez de demander l'aide de vos parents, de votre famille ou de vos amis. Demandez de l'aide pour terminer des projets importants. En vous mettant toute la pression, vous risquez de lutter encore plus.
  • Augmentez progressivement votre tâche ou votre projet. Ne prenez jamais rien de plus que ce que vous pouvez supporter, alors commencez petit, puis augmentez progressivement. 
  • Prenez soin de votre santé mentale. Essayez de ne pas trop stresser tout en évitant la procrastination. Si nécessaire, parlez à un expert en santé mentale de vos expériences sur le TDAH et le respect des délais fixés. Il peut également être utile de parler au moins à votre famille et à vos amis.
  • Suivez vos progrès et prenez l'habitude de noter vos réalisations. Cela peut vous aider à passer à une autre tâche connexe. 
  • Dans la mesure du possible, évitez d'accepter plusieurs fois le même projet limité dans le temps. Le stress peut s'accumuler si vous continuez à recevoir les mêmes tâches.
  • Notez vos forces et vos faiblesses. Suivez vos avantages ou vos inconvénients. Laissez vos capacités diriger et guider votre rythme. Il peut être facile d'accomplir vos tâches si vous avez envie de les faire.
  • Soyez patient avec vous-même et donnez-vous une chance de vous améliorer.
  • Prenez votre temps et rythmez vos tâches pour obtenir de meilleurs résultats. Profitez de la vie et ne vous stressez pas trop.

Essayez de comprendre que, quels que soient vos efforts, si votre tâche porte sur un sujet qui ne vous intéresse pas, il peut être difficile de l'accomplir. Il est important pour de nombreuses personnes atteintes du TDAH de donner un sens à leurs capacités de conscience du temps. La capacité de se diriger avec une bonne gestion du temps peut les aider à réussir à faire les bons choix dans la vie.

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Le TDAH et les Deadlines: Foire Aux Questions (FAQ)

Mon sens de la gestion du temps n'est ni très bon ni très mauvais. Je soumets mes projets plusieurs jours à l'avance et je n'ai pas peur des échéances. Est-il possible que je ne souffre plus de TDAH ?

Il est possible que tu aies développé un mécanisme d'adaptation pour ce qui est d'être en retard ou de soumettre des projets à l'avance. Mais il est également possible que tu "masques" tes traits de TDAH afin d'éviter d'être jugé. Il serait préférable de consulter un expert en santé mentale pour une évaluation et un diagnostic appropriés.

Est-il possible d'améliorer mes compétences en matière de gestion du temps ?

Oui, il est tout à fait possible d'améliorer vos compétences en matière de gestion du temps. La pratique d'un bon sens de l'organisation et la fixation d'objectifs réalistes peuvent vous aider à être plus productif et efficace. En outre, le fait de suivre vos progrès et de prendre l'habitude de noter vos réalisations peut vous aider à prendre conscience de vos progrès dans chaque tâche. Vous pouvez également essayer de procéder par petites étapes au lieu de vous attaquer à des projets de grande envergure d'un seul coup afin d'éviter l'épuisement ou le stress..

Le TDAH nuit-il à ma capacité à me concentrer sur mes tâches ou mes projets ?

Le TDAH peut vous empêcher de vous concentrer sur vos tâches. Cela est dû au fait que certaines personnes atteintes du TDAH ont tendance à être facilement distraites par d'autres choses dans leur environnement. Vous pouvez trouver utile d'utiliser une application de calendrier ou tout autre outil de rappel afin de rester concentré et de terminer vos tâches efficacement.

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