TDAH & Auto-dépréciation

TDAH & Auto-dépréciation

Beaucoup de gens l'ignorent, mais vivre avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) implique souvent des luttes cachées comme la haine de soi, une faible estime de soi, et la détresse émotionnelle. Découvrez comment ces symptômes de TDAH affectent votre santé mentale et ce que vous pouvez faire à ce sujet dans cet article utile et bienveillant.

Published on
21/1/2023
Updated on
7/2/2023
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écrit par

Alice

The mini Adhd coach

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9 Raisons Pour Lesquelles Les Personnes Atteintes de TDAH Peuvent Lutter Contre l'Estime de Soi

Vivre avec le trouble déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) ne se résume pas à oublier des tâches ou à avoir du mal à gérer son temps ; il y a aussi un lourd fardeau émotionnel. 😞 Souvent, cela se manifeste par une faible estime de soi, de l'auto-dépréciation, voire des symptômes dépressifs.

Dans cet article, nous allons décortiquer ces sentiments complexes d'estime de soi, ou de leur absence, avec lesquels beaucoup d'entre nous atteints de TDAH luttent quotidiennement. Nous nous penchons en profondeur sur la raison pour laquelle des tâches qui semblent "faciles" pour d'autres peuvent nous sembler impossibles, pourquoi nos esprits tournent souvent en rond de manière auto-destructrice, et bien plus encore.

Si tout cela vous parle, vous êtes au bon endroit. À la fin de cet article, j'espère que vous repartirez avec des conseils utiles et une meilleure compréhension de vous-même. Alors, allons droit au cœur du problème - ensemble. 💕

Dans la prochaine section, nous examinerons les neuf raisons pour lesquelles tant d'entre nous, adultes atteints de TDAH, luttons contre l'estime de soi et éprouvons même des sentiments d'auto-dépréciation. Bien que les symptômes du TDAH varient d'une personne à l'autre, il y a souvent des expériences partagées auxquelles beaucoup d'entre nous peuvent s'identifier. Il s'agit de comprendre ces traits spécifiques au TDAH et comment ils contribuent à notre santé mentale et à nos sentiments à notre égard. 🥰

#1 - Ne Pas Être Capable d'Accomplir les Tâches 'Basiques' Comme Tout le Monde

L'un des symptômes du TDAH les plus décourageants auxquels nous sommes confrontés est la difficulté à accomplir ce que beaucoup considèrent comme des tâches "basiques". Que ce soit la lessive, passer un coup de fil ou simplement répondre à des emails, ces tâches peuvent sembler insurmontables. 🥵

Ce n'est pas de la paresse - nos cerveaux sont câblés différemment, ce qui peut rendre même les tâches simples énormes. Croyez-moi, je suis passé par là. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai regardé un évier rempli de vaisselle et ressenti une vague de dégoût de moi-même parce que cela semble si facile pour tout le monde. 😢

#2 - Spirales de Pensées Négatives/Régulation Émotionnelle Dysfonctionnelle

Si vous avez un TDAH, vous connaissez probablement le tourbillon de pensées et d'émotions négatives qui peuvent s'emballer. La dysrégulation émotionnelle ne fait qu'alimenter le feu. 😔 Ces spirales de pensées peuvent être puissantes, conduisant à des sentiments d'auto-détest et ayant un impact sérieux sur notre estime de soi.

#3 - Syndrome de l'Imposteur

Avez-vous déjà eu l'impression de feindre votre chemin à travers la vie, et que tout le monde le découvrira? 🙀 Ce sentiment de syndrome de l'imposteur peut se manifester dans divers scénarios - du milieu professionnel aux rassemblements sociaux - et peut conduire à de l'auto-dépréciation et au doute.

#4 - Manque d'Auto-Compassion

Beaucoup d'entre nous atteints de TDAH ont tendance à se juger sévèrement. Nous pourrions penser que nous "devrions" être capables de faire des choses avec lesquelles nous luttons, ajoutant à l'auto-détestation. Le manque d'auto-compassion est un énorme obstacle à la construction de l'estime de soi. 🙅

#5 - Se Sentir Seul et Incompris

Les traits du TDAH peuvent souvent conduire à des sentiments d'isolement ou d'incompréhension. 😟L'impulsivité, l'oubli, l'hyperconcentration - tous ces symptômes peuvent contribuer à des sentiments d'anxiété sociale. Nous pourrions nous éloigner des amitiés ou éviter totalement les situations sociales, exacerbant le cycle.

#6 - Difficultés Relationnelles

Les symptômes du TDAH peuvent réellement interférer avec les relations et les amitiés. Combien de fois avez-vous oublié des plans ou interrompu accidentellement quelqu'un? 🧑‍🤝‍🧑 Avec le temps, ces faux pas peuvent conduire à des amitiés tendues et à des dynamiques familiales compliquées. Cela, à son tour, nous entraîne souvent dans une spirale d'auto-dépréciation et d'isolement.

#7 - Sensibilité au Rejet

Un terme que vous avez peut-être entendu est 'dysphorie de sensibilité au rejet', particulièrement courant chez les personnes atteintes de TDAH. Beaucoup d'entre nous avec le TDAH ont une réponse émotionnelle intense à la perception de l'échec ou du rejet. Même des critiques mineures peuvent sembler être des échecs monumentaux, impactant considérablement notre estime de soi et causant le doute de soi.

#8 - Cécité Temporelle

La cécité temporelle est un trait du TDAH dans lequel notre horloge interne est légèrement décalée. 😬Disons que vous pensiez qu'une chose prendrait une demi-heure ; elle en prend deux. L'habitude d'être en retard n'est pas de la paresse ou de l'indifférence ; c'est une différence neurologique. Mais chaque fois que vous êtes en retard, cela peut vous faire sentir frustré et comme un échec, alimentant ce cycle d'auto-détest.

#9 - Dépression

Vivre avec le TDAH peut être épuisant, et tous ces défis peuvent se transformer en sentiments de dépression. C'est comme un cercle vicieux : une faible estime de soi peut conduire à la dépression, et la dépression vous fait sentir que vous ne valez pas grand-chose. 😞Il est essentiel de reconnaître que la dépression peut être à la fois une cause et un effet de l'auto-dépréciation et de la faible estime de soi.

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Conseils Pour Améliorer Votre Estime de Soi & Votre Valeur Personnelle Avec Le TDAH

Ressentir le poids de l'auto-dépréciation liée au TDAH ne signifie pas que vous êtes condamné à le porter éternellement. Alors, plongeons dans des conseils pratiques pour renforcer votre estime de vous-même et vivre la vie que vous méritez. 👍

Soyez Doux Avec Vous-même

Vous savez comment parfois vous êtes votre pire critique? 😉Eh bien, il est temps de changer la donne ! Admettez que le fait d'avoir un TDAH n'est pas un point contre vous. Vous ne faites pas que "gérer", mais vous vivez, et parfois vous prospérez, malgré (ou grâce à) votre câblage cérébral unique.

Soyez Votre Propre Supporter

Créez une liste remplie de toutes vos particularités, réalisations et des choses que vous aimez chez vous. ✍🏽Gardez-la à portée de main ; vous serez surpris de voir à quelle fréquence elle vous remonte le moral. Demandez à un ami proche, à un partenaire ou à un membre de la famille de vous aider si vous avez du mal à le faire.

Appuyez-vous sur Votre Tribu

Laissez votre famille et vos amis être vos facteurs externes de motivation et de joie. L'ouverture nourrit le soutien dont vous avez besoin, et croyez-moi, cela rend la vie bien plus supportable.

Restez Conscient

Pratiquer la prise de conscience et la pleine conscience n'est pas seulement pour les yogis 🧘 - c'est une compétence fondamentale qui peut vous aider à remarquer quand vous plongez tête baissée dans une spirale de honte afin que vous puissiez vous relever.

Gestion du Temps Avec une Torsion

Vous vous sentez débordé ? Mettez des minuteries sur votre téléphone pour les tâches. 📲Cette astuce allège l'effort mental de suivre le temps, vous aidant à vous concentrer sur l'essentiel.

Respirez Profondément

De profondes respirations peuvent faire des merveilles si vous vous trouvez à spiraler parce que le temps vous a encore échappé. Elles abaissent votre tension artérielle et apaisent votre système nerveux, vous aidant à vous regrouper.

Célébrez les Petites Victoires

Vous avez réussi à écrire un paragraphe de ce rapport ? Vous avez trouvé vos clés de voiture du premier coup ? Célébrez-le ! 🥳De petites récompenses maintiennent la motivation en marche.

Ne Gardez Pas Tout Pour Vous

Que ce soit un thérapeute, un spécialiste du TDAH ou un ami qui comprend vraiment, parler de ce que vous traversez est crucial.

Acceptez Votre Parfaite Imperfection

L'acceptation de soi n'est pas une affaire de "tout ou rien" ; c'est un voyage de toute une vie. Nous faisons tous des erreurs, mais c'est l'essence même d'être merveilleusement humain. 🥰

Cherchez des Conseils Professionnels

Vous faites tout bien mais vous avez toujours des difficultés ? Peut-être est-il temps de consulter un professionnel. Un spécialiste du TDAH peut creuser profondément et proposer des traitements qui fonctionnent pour vous.

Conclusion

Vivre avec un TDAH peut sembler interminable, de la dépression et de l'anxiété à des symptômes comme la cécité temporelle et la sensibilité au rejet. Ces défis conduisent souvent à un douloureux cycle d'auto-dépréciation lié au TDAH, vous donnant l'impression de nager à contre-courant toute votre vie. 🌊

Mais voici la chose : vous êtes bien plus que vos symptômes de TDAH. Vous pouvez accomplir de grandes choses dans la vie, et vous l'avez probablement déjà fait ! La clé est l'auto-compassion - être gentil avec soi-même n'est pas juste une tactique douce de prendre soin de soi, mais une stratégie d'adaptation essentielle. Elle aide à rompre la chaîne de honte et d'échec, vous permettant de mener une vie plus équilibrée.

Il n'y a aucune honte à chercher un soutien professionnel ; que ce soit prendre des médicaments, suivre une thérapie, ou explorer de nouvelles compétences qui vous aident à vous concentrer, un traitement adéquat peut changer votre vie. Ne sous-estimez pas l'importance des parents, amis et thérapeutes dans ce voyage, surtout si vous êtes un adulte venant de recevoir un diagnostic de TDAH. 👍

Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que très peu de gens passent leur vie sans faire face à des défis. C'est une partie de la réalité - et il est normal de lutter et d'échouer. C'est ce que signifie être humain ; ces revirements font tourner le monde ! 😉

Alors, allez-y et notez ces rappels de pourquoi vous êtes formidable, célébrez vos petites victoires, et entourez-vous de soutien. Vous ne ratez pas votre vie ; vous apprenez comment la vivre pleinement malgré la façon unique dont votre cerveau est câblé. Vous méritez l'amour, la compréhension et toutes les bonnes choses que la vie offre. 💖

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En savoir plus
Could it be ADHD? The Self-Assessment Workbook by The Mini ADHD Coach.

TDAH et haine de soi: Foire Aux Questions (FAQ)

Est-ce que l'auto-dépréciation est un symptôme du TDAH ?

L'auto-dépréciation n'est pas officiellement un symptôme du TDAH, mais c'est un sentiment que beaucoup de personnes avec un TDAH rencontrent. Les 'normes' de la société peuvent être difficiles à atteindre pour les cerveaux TDAH, conduisant à la honte et l'auto-dépréciation. Ces sentiments ne sont pas des échecs personnels mais sont courants parmi les personnes avec un TDAH. La thérapie est souvent une composante clé du traitement pour aborder ces émotions.

Qu'est-ce qu'une "spirale TDAH" ?

Une "spirale TDAH" se réfère à un cycle de pensées négatives souvent déclenché par un revers initial. Par exemple, oublier un rendez-vous peut conduire à la frustration et une auto-critique négative en spirale. Ce cycle peut exacerber les sentiments d'échec et rendre les tâches écrasantes. Le soutien extérieur peut être une bouée de sauvetage pour arrêter la spirale.

Le TDAH peut-il causer des insécurités ?

Le TDAH peut alimenter des insécurités dans divers aspects de la vie, des scénarios sociaux au travail. Des symptômes de TDAH comme l'impulsivité et la distractibilité peuvent vous faire sentir "décalé" avec le monde, alimentant les insécurités. Les personnes diagnostiquées à l'âge adulte pourraient repenser à des années en arrière et réaliser qu'elles avaient ces insécurités bien avant leur diagnostic.

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