Le TDAH et la Honte

Parlons du TDAH et de la honte.

Quoi que vous ressentiez en lisant cet article, rappelez-vous qu'il s'agit de votre espace de sécurité. 😘 Vos pensées et vos émotions sont valables, et vous avez le droit de ressentir précisément ce que vous ressentez en ce moment. Il se peut que vous ne compreniez pas tout la plupart du temps et que vous ne connaissiez pas l'étendue de votre état neurodivergent, mais sachez que vous n'êtes pas seul. 🥰 D'autres personnes luttent contre les mêmes expériences que vous, et je suis là pour vous aider à comprendre ce que vous ne pouvez pas encore exprimer pleinement.

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Pourquoi est-ce que je dis ces choses ? Souvent, le réconfort dont tu as besoin devrait venir des personnes qui te connaissent profondément et qui comprennent ce que tu traverses. Mais si tu as besoin de plus, un coach TDAH, comme moi, peut t'aider. Après tout, je suis aussi atteint du TDAH. 🙋♀️

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont beaucoup de choses à gérer, et cela ne comprend pas seulement les symptômes qui persistent dans notre vie quotidienne, les relations auxquelles nous devons penser à chaque fois que nous faisons quelque chose ou la perception des gens sur nos actions. En réalité, c'est la lutte interne qui nous fait nous sentir mal qui nous affecte le plus. Les émotions que nous rencontrons, en particulier la honte, peuvent être écrasantes. 🥺 

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Je sais que le fait de se sentir honteux la plupart du temps peut contribuer à des expériences traumatisantes et à des occasions manquées pour de nombreuses personnes atteintes du TDAH. Bien que la honte soit une "expérience typique", son intensité varie néanmoins d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes atteintes du TDAH peuvent avoir plus de difficultés à ressentir de la honte. 

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La honte ne nous empêche pas seulement d'optimiser nos expériences et de profiter de ce qui aurait dû être des moments de joie. Elle peut également nous priver de succès, nous donner du mal à nous connecter avec d'autres personnes et nous empêcher d'accomplir davantage. 😭

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Honte chronique : Ressentir de la honte et de l'anxiété en permanence

Ne ressens-tu pas la honte comme les autres ? Si tu as le TDAH et que tu le remarques, ne sois pas surpris. 

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Le TDAH et la honte peuvent être liés de nombreuses façons. La dysrégulation émotionnelle, par exemple, peut être un facteur contributif. Définie comme le fait d'avoir des réponses émotionnelles mal contrôlées, la dysrégulation émotionnelle est un phénomène courant chez de nombreuses personnes atteintes du TDAH. 

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Selon l'APA ou American Psychological Association, la honte est un sentiment très désagréable provenant de la croyance que ses expériences ou ses comportements sont déshonorants, immodestes ou indécents. 😔 La plupart du temps, la honte nous limite dans nos interactions avec les gens car nous sommes inquiets et avons peur de ce qu'ils pensent de nous.

Lorsque les gens savent qu'une personne est aux prises avec le TDAH, ils ont tendance à supposer que cette personne est désorganisée, qu'elle fait des erreurs d'inattention et qu'elle cause des problèmes dans une certaine mesure. Ces jugements négatifs et ces généralisations hâtives concernant le TDAH peuvent affecter notre façon de penser. Certains adultes atteints du TDAH développent un sentiment de honte et deviennent leur propre "critique intérieur" pour s'empêcher d'être une nuisance pour les autres. Cet état d'esprit consistant à se sentir fondamentalement imparfait et honteux peut entraîner la solitude et l'inadéquation. 😭

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En plus d'avoir honte de demander de l'aide aux personnes qui nous entourent, la gêne peut nous rendre plus anxieux. Elle peut nous amener à penser fréquemment à nos échecs passés et à les repasser constamment dans notre esprit pour éviter de créer les mêmes erreurs. 😵

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En fait, moins vous demandez le soutien des autres, plus le sentiment de honte est intense. 

Les raisons pour lesquelles nous nous sentons honteux

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous nous sentons presque toujours honteux ? Quelles sont les causes possibles de ces sentiments désagréables, et comment acquiert-on la peur d'entrer en contact avec les gens ? Voici les raisons possibles :

Expériences négatives

Une personne neurotypique éprouve des sentiments de honte en raison d'expériences antérieures d'échecs et d'attentes non satisfaites. Tout comme eux, cela peut être l'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH ressentent de la honte. Chaque expérience du TDAH qui s'est empilée peut être une source de honte 🥺 qui ne peut pas être facilement oubliée.

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Se sentir différent

Outre les expériences négatives que nous rencontrons, le fait d'être différent des autres nous donne parfois l'impression qu'il y a quelque chose d'intrinsèquement mauvais en nous. Cependant, avoir un diagnostic de TDAH n'équivaut pas à avoir des incapacités. Nous sommes les mêmes qu'eux, et c'est juste que notre cerveau est câblé différemment. Nous pouvons avoir développé des différences d'apprentissage et des problèmes d'attention et d'hyperactivité. Mais, de la même manière, nous pouvons avoir une brillance inexploitée en nous. 👌

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Faible estime de soi

Une autre raison possible des fréquents sentiments de honte est le fonctionnement de notre cerveau. Nous nous sentons souvent mal dans notre peau en raison des incapacités que nous croyons avoir. De plus, le fait d'être notre propre critique peut nous culpabiliser davantage. Certains adultes atteints de TDAH ont tendance à avoir une piètre opinion d'eux-mêmes car leur confiance et leur estime sont affectées. En outre, le TDAH peut conduire de manière significative à une faible estime de soi en raison de différents facteurs.

Luttes émotionnelles

Les émotions que nous avons du mal à gérer 😵 peuvent devenir l'une des raisons pour lesquelles nous ressentons plus que jamais de la honte. Imaginez que vous soyez en colère contre vos amis pour de petites choses et que vous ayez des expériences embarrassantes pour gérer votre colère à cause du TDAH. Après coup, vous réalisez que ce que vous avez fait était trop superficiel. 😅 C'est là qu'intervient le sentiment de honte, et tout le monde ne peut pas comprendre ce que nous vivons.

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La recherche du perfectionnisme

L'intelligence que peut avoir un adulte TDAH peut se présenter sous différentes formes. Certains d'entre nous ont un esprit créatif où peuvent naître des idées exceptionnelles et l'excellence. Le sentiment de poursuivre continuellement le perfectionnisme est une bonne motivation où la récompense est de se sentir satisfait de la reconnaissance et du succès. Cependant, des obstacles peuvent survenir en raison d'échecs personnels. La volonté de rebondir après ces échecs dépend généralement de notre capacité à surmonter la honte.

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Il existe des dizaines de facteurs qui peuvent affecter et causer la honte d'une personne souffrant d'un TDAH. Si elle n'est pas bien gérée, la honte peut affecter les relations, et d'autres échecs peuvent survenir. La vérité est que la honte et la culpabilité construisent des murs autour de nous, nous empêchant de tendre la main aux personnes qui se soucient le plus de nous. Surmonter la honte et briser les stéréotypes liés au TDAH

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Quelles mesures pouvons-nous prendre pour bien gérer la honte et passer à autre chose que cette pensée négative ? Voici quelques conseils et choses que tu peux essayer pour surmonter la honte : 😉 .

Acceptez que des erreurs se produisent inévitablement

Il y a une citation sur les échecs que je ne peux pas oublier. "L'échec, s'il n'est pas fatal, n'est pas définitif. Alors, échoue en avant."  Cette phrase me rappelle que les tentatives infructueuses de certaines choses sont inévitables et font partie de notre vie. Nous devons en tirer le meilleur parti, en tirer des leçons et aller de l'avant.

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N'oubliez pas que la communication est essentielle

Il est essentiel d'avoir une communication ouverte avec vos amis ou vos parents concernant votre situation. Établir une relation 💏 fondée sur la confiance et la vérité vous aide à atténuer le sentiment de doute de soi et de honte. Faites-leur part de vos sentiments et de vos craintes de vous sentir seul face à vos difficultés.

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Soutien émotionnel

Pour faire face à la difficulté de gérer vos émotions, vous pouvez vous tourner vers votre ami le plus fidèle et lui parler de vos difficultés. Si vous avez quelqu'un à qui exposer tous vos problèmes, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous pourrez également demander à votre ami de contribuer à trouver des solutions à vos difficultés. 💪

Gestion des symptômes du TDAH

Un diagnostic de TDAH vous aidera à comprendre votre cerveau neurodivergent et ouvrira des possibilités illimitées de traitement et de gestion des traits du TDAH. Vous pouvez essayer la méditation et les séances de thérapie 🧘 pour contenir l'anxiété apportée par la honte.

La clé d'une meilleure santé mentale : L'acceptation de soi

La chose la plus importante que tu dois pratiquer est de t'accepter. Le fait d'avoir un diagnostic de TDAH 👩⚕️ ne te désavantage pas. Au contraire, il peut vous présenter des options illimitées. S'accepter tel que l'on est permet de prévenir les stéréotypes concernant le TDAH, et vous vous sentirez plus à l'aise pour vous défaire de votre honte.