Projets Inachevés du TDAH

Projets Inachevés du TDAH

Deux projets inachevés et cinq en cours de réalisation. C'est un scénario courant lorsque l'on a un TDAH. Mais qu'est-ce que cette condition neurodivergente qui rend si difficile pour nous de terminer un projet ? Les réponses et plus encore dans cet article.

Published on
20/12/2022
Updated on
7/2/2023
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écrit par

Alice

The mini Adhd coach

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La Liste de Projets Infinie de Quelqu'un avec un TDAH

Vous avez l'impression que vos projets s'accumulent sans voir de fin ? C'est une lutte commune pour ceux d'entre nous avec un TDAH. Des difficultés à maintenir l'intérêt, l'attrait de nouveaux projets, et des problèmes de gestion du temps mènent souvent à un cycle de travail inachevé. Mais ce n'est pas une question de manque d'effort - c'est la façon dont notre cerveau est câblé. 🧠

Pourquoi Certaines Personnes avec un TDAH Laissent-elles des Projets Inachevés ?

  • L'excitation initiale d'un nouveau projet peut disparaître lorsque la réalité de l'effort s'installe.
  • Grâce à des niveaux fluctuants de dopamine, nous ressentons souvent la motivation par courtes rafales intenses plutôt que sur la période soutenue requise par des projets à plus long terme.
  • Les nouvelles idées sont brillantes et tentantes, ✨ nous conduisant à abandonner le navire avant que l'ancien n'ait atterri.
  • Le secret pour finir des projets lorsque vous avez un TDAH est de comprendre les symptômes qui peuvent nous laisser en difficulté pour accomplir des choses. Lorsque nous comprenons le fonctionnement de notre TDAH, nous pouvons créer des stratégies sur mesure qui nous permettent enfin de voir quelque chose du début à la fin.

Au cours de la dernière année, combien de projets avez-vous commencés et non finis ? 😉 Si vous avez un TDAH, je parierais que votre liste de projets est plutôt longue. De l'exploration de la généalogie à la rénovation de maison, jusqu'à la numérisation de chaque vidéo familiale dans le grenier de ma maison d'enfance - l'année dernière, ma traînée de projets inachevés était embarrassante. 🙈

Pour rendre les choses encore plus frustrantes, tous les projets semblaient nécessiter quelque chose, que ce soit des abonnements coûteux ou des outils, ce qui signifiait dépenser de l'argent - beaucoup. 🤑 À la fin, mon portefeuille était plus léger, mais ma pile de tâches incomplètes était aussi lourde que jamais.

Alors, quand la nouvelle année a commencé, j'ai décidé de changer les choses. Ma résolution ? Ne commencez pas un autre projet avant d'avoir terminé le précédent. Maintenant, mettre cela en pratique a été difficile – cela a pris une solide discipline personnelle pour résister aux idées sans fin qui me frappaient de mois en mois. Mais devinez quoi ? J'ai réellement fait beaucoup de progrès.

Pour y parvenir, j'ai dû faire une pause et comprendre pourquoi je passais d'un projet à l'autre sans en voir un seul jusqu'au bout. 🤔Pour ceux d'entre nous avec un TDAH, le suivi peut être un obstacle important. Je voulais comprendre ce modèle, non seulement pour moi-même, mais aussi pour partager mes découvertes avec vous et nous aider tous à gérer notre temps plus efficacement, économiser de l'argent, et réellement accomplir ce que nous nous sommes proposés de faire.

Voici ce que j'ai découvert. ⬇️

Nouveau Projet = Augmentation Instantanée de la Dopamine

Quand vous avez un TDAH adulte, commencer de nouveaux projets peut souvent sembler aussi essentiel que respirer. 😍 Chaque nouvelle idée brille de ✨ potentiel ✨, résultant en une liste interminable de projets, dont la plupart n'atteignent jamais leur achèvement. Mais pourquoi restons-nous coincés dans cette boucle de projets inachevés ?

Les recherches pointent vers le besoin de notre cerveau pour la dopamine - ce neurotransmetteur du bien-être que les cerveaux atteints de TDAH ont tendance à avoir en moindre quantité. Nous sommes donc attirés comme des aimants vers tout ce qui nous donne cette augmentation de dopamine. 🚀C'est pourquoi un nouveau projet n'est pas juste une tâche à cocher sur la liste ; c'est de l'excitation, une promesse de potentiel.

En conséquence, nous entreprenons tous les projets en même temps, chacun semblant être une excellente idée sur le moment, alimenté par la motivation. Mais à mesure que la nouveauté s'estompe et que notre intérêt se disperse, ce projet autrefois excitant rejoint le tas des inachevés. La difficulté à terminer ce que nous commençons peut nous laisser frustrés, et nos espaces de vie et nos emplois du temps peuvent se transformer en un désordre de projets oubliés.

Nous Nous Ennuyons et Démotivons Rapidement

Les personnes atteintes de TDAH commencent souvent avec un élan d'enthousiasme pour de nouveaux projets. Cependant, cela peut rapidement s'éteindre, laissant de nombreux projets inachevés dans son sillage. Le problème est que les éléments routiniers d'une tâche peuvent ternir l'éclat lumineux d'une bonne idée, et essentiellement, cela devient ennuyeux. 🥱

Un cerveau atteint de TDAH a besoin d'une stimulation constante. Lorsqu'un projet perd son attrait frais, il est facile de se désintéresser. Un problème mineur peut sembler être un point final, et la motivation nécessaire pour compléter une tâche disparaît. La concentration soutenue nécessaire s'envole, et la perspective de la prochaine chose nouvelle et brillante devient de plus en plus attrayante. 🤩

Nous Avons Tendance à Procrastiner

La procrastination est une compagne bien connue de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Lorsque nous abordons des tâches, en particulier celles sur notre liste de projets, nous nous disons souvent qu'il reste encore beaucoup de temps pour les accomplir. Pourtant, à cause de la cécité temporelle, ce n'est généralement pas le cas. Nous pourrions consacrer un week-end à travailler sur un projet, mais nous retrouver perdus dans un terrier de réseaux sociaux, et soudain, c'est dimanche soir sans aucun progrès réalisé. 😬

Maintenant, pour de nombreux adultes atteints de TDAH, il s'agit moins de paresse ou d'un manque de motivation et plus de la façon dont nous percevons le temps. Une journée prévue pour l'avancement du projet se perd dans la distraction.

Nous Perdons la Trace des Tâches

Avez-vous déjà regardé une liste de projets et vous êtes senti submergé, ne sachant même pas par où commencer ? 😮 Imaginez ceci : vous avez un grand projet en tête - peut-être rénover votre bureau à domicile ou créer un nouveau plan d'affaires. Vous passez des heures à rechercher des idées et à sauvegarder des articles de blog pertinents ou des vidéos TikTok, mais vous ne pouvez pas commencer.

Pour les personnes atteintes de TDAH, toutes les étapes impliquées dans un projet ont tendance à se fondre en une seule grande tâche intimidante qui ressemble presque à un enchevêtrement de guirlandes lumineuses. Nous avons souvent du mal à différencier ce qui devrait venir en premier et ce qui peut attendre, ce qui nous fait nous sentir bloqués avant même de commencer.

Le dysfonctionnement exécutif est souvent le coupable derrière cette lutte autour de l'initiation des tâches, ce qui est une expérience commune pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH. La partie du 'commencement' nous frustre, surtout face à la question intimidante de savoir par et comment commencer. C'est souvent ce qu'on appelle la paralysie des tâches. 🥶

Nous pouvons nous perdre dans la réflexion excessive du processus d'essayer de trouver la première étape parfaite, et parfois, cela peut être si épuisant que nous brûlons avant même de commencer. Le projet qui autrefois suscitait de l'excitation s'estompe avant d'avoir eu la chance de briller, simplement parce que commencer semble être une tâche impossible.

La Motivation dans le TDAH est Complexe

La motivation peut être un domaine délicat pour les personnes atteintes de TDAH. Ce n'est pas que nous ne voulons pas faire les choses, mais rester connecté avec la raison pour laquelle nous avons commencé quelque chose peut parfois sembler impossible.

Comme les cerveaux atteints de TDAH ont souvent des niveaux de dopamine plus faibles - qui sont cruciaux dans la récompense et la motivation - beaucoup d'entre nous avec un TDAH adulte pourraient ne pas se sentir aussi motivés par des récompenses internes, comme la satisfaction personnelle de terminer un projet. Nous pourrions dépendre davantage de choses externes pour nous motiver, comme des récompenses matérielles ou des échéances. ⏰

Il existe trois principaux types de motivation : intrinsèque, extrinsèque et amotivation. Vous ressentez une motivation intrinsèque lorsque vos intérêts personnels ou le simple plaisir d'une tâche vous poussent. Pendant ce temps, les récompenses ou les pressions externes alimentent votre motivation extrinsèque. Si vous trouvez que la motivation intrinsèque ou extrinsèque vous motive, c'est l'amotivation.

Les études suggèrent que les adultes atteints de TDAH ont souvent des niveaux de motivation extrinsèque et d'amotivation plus élevés, ce qui signifie que nous pourrions avoir du mal à commencer ou à continuer des tâches à moins qu'il n'y ait une récompense claire et immédiate. 🎁

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Comment (Enfin) Mener à Bien les Projets

Je sais que c'est frustrant, mais quand vous avez un TDAH, accomplir des choses pourrait nécessiter un peu plus de réflexion stratégique et de définition d'objectifs intentionnelle que les personnes neurotypiques n'en ont besoin.

Voici quelques façons dont j'ai réussi à rester sur la bonne voie et à cocher des choses sur ma liste au cours de l'année dernière. ⬇️

  • Diviser un projet en petits morceaux excitants peut aider à maintenir l'élan. Comme l'excitation initiale que nous ressentons lors du démarrage de nouveaux projets, trouver l'étincelle dans chaque mini-étape est essentiel.

  • Lorsque les tâches semblent trop intimidantes, les diviser en petits morceaux et créer un plan d'action simplifié peut apporter un sentiment d'ordre et rendre le projet plus agréable. Cela pourrait être de tracer chaque étape sur des notes adhésives ou de discuter du processus avec un ami. Définissez des délais réalistes pour quand et où vous travaillerez sur chaque tâche, en équilibrant cela avec du 'temps libre' et des jours où vous pouvez profiter de ne rien faire d'autre que vous détendre.

  • Naviguer à travers notre liste de projets une étape à la fois nous rapproche non seulement de notre objectif, mais nous procure également la satisfaction de cocher ces tâches une par une. ✅

  • Éviter la procrastination en s'en tenant à un emploi du temps structuré. Noter ce qu'il faut faire et fixer des rappels peut nous garder sur la bonne voie et empêcher le temps de s'échapper avant que nous nous en rendions compte.

  • Grâce à l'hyperfocus, beaucoup d'entre nous avec un TDAH peuvent se concentrer avec une intensité incroyable lorsque nous sommes véritablement engagés. Cependant, cela signifie que nous pouvons facilement tomber dans un piège de procrastination de distractions, et donc l'astuce réside dans le fait de canaliser cela dans les tâches liées au projet. Reconnaître les modèles de procrastination et mettre en œuvre des tactiques pratiques garantit que 'plus tard' se transforme en 'maintenant'.

  • Vérifier régulièrement nos progrès et réduire les listes de projets aux éléments essentiels absolus peut nous empêcher de nous sentir dépassés. Le suivi visuel des tâches, comme un tableau blanc magnétique ou une application numérique, peut maintenir les choses organisées et fluides.

Points Clés à Retenir

  • Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, l'incapacité à mener à bien des projets nous laisse submergés et incroyablement frustrés. Avant même de pouvoir terminer un projet, nous avons déjà mentalement commencé à en planifier un autre sans même nous en rendre compte.

  • Cependant, être conscient de la façon dont nos symptômes de TDAH nous empêchent de pouvoir maintenir l'intérêt et de nous en tenir à un projet à la fois nous permet enfin de faire les choses sans se heurter à un mur de briques.

  • Comprendre la manière unique dont fonctionne notre TDAH est essentiel pour créer des stratégies sur mesure. Par exemple, cela pourrait signifier se récompenser plus souvent, mettre en place des rappels qui nous mènent vers l'achèvement du projet, et suivre visuellement les progrès pour maintenir la concentration et gérer le temps judicieusement.

  • En adaptant ces méthodes à leurs besoins uniques, les personnes atteintes de TDAH peuvent gérer efficacement les projets, transformant finalement 'tant de choses' en 'tant de réalisations'. 😁

  • Il est bon de réévaluer et de garder les choses flexibles en adaptant vos méthodes à votre vie. L'important est de créer des stratégies qui fonctionnent pour vos objectifs, vous permettant de faire les choses qui comptent le plus pour vous, peu importe à quoi ressemble le voyage. 💪

  • Rappelez-vous, il s'agit de progresser, pas d'être parfait. Prenez une respiration, trouvez votre rythme et abordez cette liste de projets une tâche à la fois.

Quoi ensuite ?

Vous voulez comprendre pourquoi de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal avec l'initiation des tâches et la motivation ? Consultez ces articles connexes. 👇

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TDAH & Projets Inachevés: Foire Aux Questions (FAQ)

Est-ce que la difficulté à terminer des projets est un symptôme du TDAH ?

Officiellement, ce n'est pas le cas. Cependant, certains symptômes du TDAH peuvent y contribuer. Ils incluent l'oubli, l'impulsivité à commencer un autre projet, la facilité à être distrait par l'environnement, et la cécité temporelle.

Les personnes atteintes de TDAH ont-elles du mal à commencer une tâche ou à la terminer ?

Certaines pourraient avoir du mal avec les deux, probablement encore en raison des symptômes du TDAH.

Quelles sont quelques façons d'éviter d'avoir des projets inachevés ?

Comprendre vos symptômes est l'un des meilleurs moyens de l'éviter. Si, par exemple, vous êtes trop distrait par le bruit, il peut être utile de désigner un endroit calme pour travailler sur un projet. Avoir un calendrier et s'y tenir aide également.

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