TDAH & Exercice

TDAH & Exercice

De nombreuses personnes atteintes du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) chez l'adulte trouvent difficile de respecter une routine d'exercice physique. Cependant, les experts disent que c'est essentiel. Après tout, l'exercice n'améliore pas seulement la santé physique, mais aussi la santé du cerveau. Comment l'exercice améliore-t-il nos symptômes de TDAH ? Découvrez-le ici.

Published on
19/9/2022
Updated on
7/2/2023
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Alice

The mini Adhd coach

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Les Effets Positifs de l'Exercice Pour le TDAH

La santé physique et mentale sont profondément liées - lorsque l'une est affectée, l'autre l'est aussi. ⚖️ Alors que beaucoup se concentrent sur la forme physique, il est tout aussi important de prioriser le bien-être mental. Pour ceux qui ont un TDAH, l'exercice bénéficie à la fois au corps et à l'esprit, même si commencer peut être un défi.

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) implique des schémas cérébraux hyperactifs et distraits qui rendent difficile le maintien des séances d'entraînement. Cependant, l'exercice est un moyen puissant de gérer les symptômes du TDAH et d'améliorer la santé globale. La clé est de trouver des activités qui correspondent à vos besoins et capacités. 👍

D'abord, comprendre comment fonctionne le cerveau TDAH explique pourquoi l'exercice est si impactant mais potentiellement compliqué pour ceux d'entre nous ayant ce diagnostic. Explorer des techniques éprouvées pour commencer un régime d'exercice permet à ceux d'entre nous avec le TDAH de surmonter les obstacles. Enfin, identifier des entraînements spécifiques qui soulagent les symptômes du TDAH chez l'adulte peut aider à créer un plan de forme physique efficace et durable.

L'exercice n'est pas seulement pour la santé physique - il stimule également le bien-être mental. Débloquer les avantages corps-esprit de l'exercice permet à ceux ayant un TDAH de s'épanouir dans tous les domaines de la vie. ⭐

Comprendre le TDAH chez l'Adulte & le Cerveau

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) est une condition neurodéveloppementale - les recherches suggèrent qu'il affecte environ 5% des enfants et 3-4% des adultes.

Il est souvent caractérisé par des perturbations des fonctions exécutives, comme avoir du mal à se concentrer, être facilement distrait, prendre des décisions impulsives et, pour certains, l'hyperactivité. Les symptômes varient généralement d'une personne à l'autre, il est donc important de se rappeler que tout le monde ne manifeste pas les symptômes de la même manière.

Les recherches suggèrent que les déséquilibres des produits chimiques dans le cerveau peuvent contribuer au TDAH. Les principaux neurotransmetteurs impliqués dans le TDAH sont la dopamine et la norepinephrine. La dopamine est responsable de la concentration, de la motivation et du plaisir, tandis que la norépinéphrine aide à la concentration, à la vigilance et à la tension artérielle.

Notre système produit ces deux produits chimiques cérébraux à travers diverses activités. La dopamine, mieux connue sous le nom d'"hormone du bonheur", est libérée lorsque nous faisons des choses que nous aimons et qui nous font nous sentir bien. 🥰 D'autre part, la norépinéphrine est produite en réponse au stress. Notre cerveau nous prépare à "combattre ou fuir" avec l'aide de ce produit chimique.

La participation à des activités physiques comme les entraînements ou les sports (tels que les arts martiaux ou le basketball) régule les niveaux de norépinéphrine et de dopamine, ce qui a un effet positif sur notre bien-être physique et mental. Les recherches suggèrent que la pratique régulière d'exercice physique a démontré sa capacité à élever les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau et à améliorer la plasticité cérébrale, ce qui contribue au bien-être cognitif, à l'amélioration de l'apprentissage et au développement du cerveau. 💪

Pourquoi Avons-Nous Besoin De Ces Produits Chimiques Pour Notre Cerveau TDAH

Comme notre production de dopamine et de norépinéphrine est souvent perturbée, nous avons tendance à adopter des comportements qui les régulent, volontairement ou non. C'est ce qu'on appelle le comportement de "recherche de dopamine".

Par exemple, certains individus atteints de TDAH, en particulier ceux ayant des traits hyperactifs et impulsifs, sont enclins aux dépenses impulsives. Ces achats compulsifs offrent une augmentation d'humeur à court terme, stimulée par la dopamine. À ce moment précis, l'achat de quelque chose d'excitant déclenche une inondation de dopamine dans le cerveau TDAH, créant une sensation de plaisir ou un pic. Ce pic renforce le comportement, car l'anticipation d'une autre poussée de dopamine motive la poursuite des dépenses impulsives. 💳

Un autre exemple de ce comportement est le désir et la surconsommation d'aliments riches en sucre. 🍭 Le goût sucré déclenche la libération de dopamine, créant une sensation agréable. De même, l'envie de jouer continuellement à des jeux vidéo ou à d'autres activités stimulantes sont des exemples de choses qu'une personne atteinte de TDAH peut trouver très gratifiantes. 🎮

Bien que ces choses puissent procurer un plaisir à court terme, s'appuyer trop lourdement sur elles pour obtenir de la dopamine peut être problématique et conduire à des difficultés financières ou à des problèmes de santé. La clé est de canaliser les tendances du TDAH vers des poursuites positives qui génèrent de la dopamine à travers l'accomplissement et l'amélioration de soi plutôt que des sensations rapides.

Nous pouvons le faire de plusieurs manières : médicament pour le TDAH, alimentation saine et bonnes habitudes de sommeil. Cependant, l'un des autres traitements que les études suggèrent comme bénéfique pour les adultes et les enfants atteints de TDAH est l'exercice régulier. 👇

Les Avantages D'une Prescription D'exercice Pour Le TDAH

Pratiquer régulièrement une activité physique peut entraîner des améliorations significatives dans divers aspects de la vie pour ceux atteints de TDAH.

Voici quelques-uns des effets positifs que l'activité physique peut avoir. 👇

Amélioration De La Capacité À Gérer Les Symptômes

L'exercice régulier peut augmenter les niveaux de dopamine et de norépinéphrine, aidant potentiellement à mieux gérer les symptômes du TDAH. Cela pourrait signifier une meilleure concentration, moins d’impulsivite, et une productivité accrue pour les personnes confrontées au Trouble Déficit de l'Attention avec Hyperactivité. C'est un pas vers la gestion des défis quotidiens et l'augmentation de la productivité générale.

Meilleure Fonction Cognitive

Se mettre en mouvement n'est pas seulement bon pour votre corps; la recherche suggere qu'il y a plusieurs avantages de l'exercice en termes d'amélioration des fonctions cognitives. Parmi ces avantages cognitifs, on trouve une plus grande capacité d'attention, des comportements moins impulsifs et la prise de décisions avec plus de clarté.

Amélioration De La Qualité Du Sommeil

L'exercice peut avoir un énorme impact sur le sommeil. Adopter une routine de sommeil saine est particulièrement important pour nous, personnes atteintes de TDAH, car les problèmes de sommeil peuvent aggraver les symptômes du TDAH et exacerber les problèmes de santé mentale.

Capacité À Réguler Émotionnellement & Améliorer L'humeur

Gérer les émotions et les changements d'humeur n'est pas toujours facile lorsque l'on souffre de TDAH. Mais l'exercice libère des endorphines qui aident à réduire le stress et l'anxiété tout en régulant l'humeur et en aidant à la dysrégulation émotionnelle.

Amélioration Et Prévention Des Problèmes De Santé

L'exercice ne concerne pas seulement l'esprit ; il est également excellent pour votre santé physique. Il renforce les os, les muscles et des organes vitaux comme le cœur et les poumons. Une activité physique régulière aide à prévenir de graves problèmes de santé tels que l'obésité, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. 💖

Même si l'exercice offre de nombreux avantages pour les personnes atteintes de TDAH, beaucoup d'entre nous ont du mal à adopter l'habitude de commencer et de maintenir un exercice régulier. ⬇️

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Les Difficultés Et Défis Du TDAH Dans La Pratique De L'exercice Physique

Dans le TDAH, la production des neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine peut significativement affecter notre fonction exécutive. 

Les fonctions exécutives comprennent notre mémoire de travail, notre autocontrôle et notre pensée flexible. La fonction exécutive joue un rôle crucial dans le maintien des habitudes ; lorsque notre fonction exécutive est altérée, les choses deviennent ennuyeuses et semblent répétitives.

Les études sur l'exercice en relation avec le TDAH mettent en évidence divers défis affectant la capacité d'une personne à faire régulièrement de l'exercice et à maintenir un poids sain.

Parmi ces facteurs, on trouve :

Difficultés De Gestion Du Temps Et De Planification

Initier une routine peut être la partie la plus exigeante. La volonté de faire le premier pas peut vaciller lorsque nous pensons à intégrer l'exercice dans nos horaires et à respecter les délais. Incorporer des séances d'entraînement dans notre routine quotidienne ou hebdomadaire peut être un défi.

Surcharge Sensorielle

L'environnement d'une salle de sport peut être accablant pour quelqu'un ayant des problèmes sensoriels. Le tumulte des bruits forts et le cliquetis des équipements en métal peuvent provoquer de l'irritabilité et de la frustration. Si la surcharge sensorielle est un problème, envisager des alternatives, comme trouver un espace d'entraînement moins fréquenté, pourrait être bénéfique.

Difficulté À Suivre Les Instructions

Se livrer à des exercices spécifiques, des entraînements et des sports organisés implique souvent des directions et des instructions complexes. En raison de problèmes avec certaines capacités cognitives et la durée d'attention, naviguer selon des règles et des directives strictes peut empêcher les individus de se sentir capables d'essayer une nouvelle activité physique.

Ennui Avec La Routine

Les tâches répétitives, comme l'exercice, peuvent conduire à l'ennui. Lorsque les progrès ralentissent, la motivation peut diminuer et les séances d'entraînement pourraient finalement s'arrêter. Les personnes atteintes de TDAH sont particulièrement enclines à se désintéresser en raison de leur facilité à être distraites.

Défis Concernant L'Estime De Soi

En essayant quelque chose de nouveau, beaucoup de personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal avec le doute de soi, ce qui affecte notre perception de nos progrès et performances. Ce doute s'étend au-delà de notre apparence; il concerne également notre capacité à faire de l'exercice. Les différences de genre et le sentiment de ne pas être à la hauteur peuvent également jouer un rôle.

Malgré ces défis, il est tout à fait possible pour les personnes atteintes de TDAH de prendre plaisir à faire de l'exercice régulièrement. En raison de notre câblage unique, le secret est de trouver l'exercice qui convient à nos symptômes, besoins et mode de vie spécifiques.

Trouver L'Exercice Qui Vous Convient

Pour tirer le maximum de bénéfices de l'exercice, il est important d'explorer diverses activités pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. Cependant, n'oubliez pas que la régularité dans l'activité physique est essentielle. Bien que gérer le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) en parallèle de l'exercice puisse être un défi, se concentrer sur les avantages peut nous motiver à persévérer sur le long terme.

Lorsque vous décidez quels entraînements et sports essayer, pensez à ce que vous aimez. Faire quelque chose qui vous intéresse joue un rôle crucial dans le maintien de l'habitude. Pensez aussi à l'endroit, au temps et à la compagnie impliquée.

Voici quelques idées d'exercices à essayer et comment ils peuvent vous être bénéfiques.

Exercice Aérobique

L'exercice aérobique comprend la marche rapide, la natation ou le vélo comme exemples courants.

Exercice Aigu

L'exercice aigu fait référence à des séances courtes et intenses d'activité physique qui peuvent entraîner des réponses physiologiques immédiates dans le corps. Par exemple, un sprint rapide, une série d'exercices d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou une séance de musculation avec des poids lourds. L'exercice aigu améliore l'humeur et les niveaux d'énergie.

Sports D'Équipe & Sports De Balle

Le tennis, le basketball, le volleyball, le football ou le soccer peuvent améliorer la coordination.

Entraînement en Résistance, Musculation & Bodybuilding

Ces exercices renforcent la masse musculaire, l'endurance et la force.

Exercices Corps-Esprit

Le yoga, le qigong et le tai chi améliorent la concentration, la concentration et l'équilibre.

Arts Martiaux

Les arts martiaux peuvent aider à améliorer la fonction cognitive et les fonctions exécutives chez les enfants comme chez les adultes plus âgés.

Que ce soit en rejoignant des cours de gymnastique, en se concentrant sur l'exercice aérobique ou en pratiquant le yoga, l'essentiel est de suivre vos intérêts et votre détermination à améliorer votre TDAH et votre santé globale.

Pour profiter au maximum de l'exercice, visez au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne. Si vous avez du mal à y parvenir, commencez progressivement par des tranches de 10 minutes, en travaillant jusqu'à l'objectif de 30 minutes. À mesure que vous vous habituerez à l'exercice et à ses effets, vous pourrez augmenter l'intensité.

Comment Obtenir Les Effets Bénéfiques De L'Exercice Sans Faire De Sport

Il est important d'essayer de ne pas adopter une attitude "tout ou rien" envers l'exercice. Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans des sports d'équipe ou de vous inscrire à un marathon pour profiter des effets de l'exercice et d'une bonne santé.

En réalité, la majorité de la population ne pratique pas régulièrement un exercice rigoureux ; il existe de nombreuses manières de l'intégrer à votre vie quotidienne. 👍

Cela inclut :

  • Faire de courtes promenades fréquemment tout au long de la journée
  • Utiliser un bureau debout ou un tapis roulant de bureau
  • Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
  • Garer votre voiture à la place la plus éloignée du parking
  • Descendre du bus ou du train un arrêt plus tôt

Bien que ces exemples soient excellents, vous devrez peut-être les réaliser plus fréquemment pour atteindre l'objectif quotidien de 30 minutes. Ils pourraient même vous motiver à aller plus loin et à vous orienter vers des exercices aérobiques ou des activités d'intensité modérée comme la natation.

Si vous rencontrez des difficultés, n'hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé sur la manière d'intégrer efficacement un exercice régulier à votre routine quotidienne. Il pourra également vous informer sur d'autres traitements disponibles, comme les médicaments stimulants (qui peuvent aider à booster l'énergie et la motivation). 🏃 Il existe de nombreux professionnels du bien-être qui peuvent vous soutenir dans vos objectifs. Par exemple, travailler avec un entraîneur personnel ayant une expérience pertinente en matière de TDAH peut être un service inestimable pour vous aider à rester régulier.

N'oubliez pas d'être patient avec vous-même et ne soyez pas découragé si cela prend du temps pour trouver une activité que vous appréciez et qui soulage vos symptômes de TDAH. L'élément clé en ce qui concerne le TDAH et l'exercice est de trouver ce qui procure les meilleurs bienfaits physiologiques et une bonne santé sur le long terme. Il y aura des moments où vous alternerez entre des phases plus courtes et plus longues d'exercice régulier, et c'est normal. ❤️

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TDAH & Exercice: Foire Aux Questions (FAQ)

Pourquoi est-il important pour les personnes atteintes de TDAH de faire de l'exercice ?

L'exercice est bénéfique pour tous, mais particulièrement pour ceux qui ont un TDAH. Les activités physiques ont des effets bénéfiques, en particulier sur les fonctions cognitives et l'humeur. L'exercice augmente naturellement la dopamine et la norépinéphrine, neurotransmetteurs souvent faibles dans le TDAH. Cela peut aider à gérer la distractibilité, l'impulsivité, l'hyperactivité et d'autres symptômes du TDAH.

Quels symptômes du TDAH affectent notre capacité à respecter une routine d'exercice ?

Les défis du TDAH, tels que les difficultés à planifier et à rester concentré, la distractibilité et les problèmes à suivre des instructions, peuvent rendre le démarrage et le maintien d'une routine d'exercice difficile. Cependant, des techniques comme la planification des séances d'entraînement, le suivi des progrès et le choix d'activités intéressantes peuvent aider à surmonter cela.

Comment choisir le meilleur exercice pour le TDAH ?

Consulter un médecin, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé, est judicieux lors de la création d'un programme d'exercice. En général, trouver des activités que vous aimez naturellement et qui retiennent votre attention est essentiel. Cibler des exercices qui soulagent des symptômes spécifiques du TDAH est également utile pour la motivation et la régularité. La routine optimale sera adaptée à vos besoins et préférences.

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