TDAH et Insomnie

TDAH et Insomnie : La Raison pour Laquelle vous Pourriez Avoir des Problèmes de Sommeil

Lorsque vous souffrez de TDAH, vous avez plus de chances d'avoir un trouble du sommeil, tel que l'insomnie. Comment le TDAH peut-il déclencher des troubles du sommeil et qu'est-ce qui constitue l'insomnie ? Les réponses et plus encore dans cet article.

Published on
21/1/2023
Updated on
7/2/2023
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écrit par

Alice

The mini Adhd coach

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Comment le TDAH et l'Insomnie sont-ils Liés ?

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité est un trouble neurodivergent qui peut affecter les activités quotidiennes d'une personne, en particulier celles impliquant la planification, l'organisation et la régulation des émotions 🤔. C'est probablement à cause de nos compétences exécutives affectées. Cela peut nous empêcher d'accomplir la plupart de nos tâches efficacement.

Ces défis apportés par les symptômes du TDAH peuvent causer d'autres difficultés non liées au Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité. Des difficultés comme la façon dont nous traitons avec les autres en raison de notre inattention aux détails, comment nous gérons nos finances 💸en raison d'être impulsif, ou comment notre hyperactivité peut provoquer une grande dépense d'énergie en peu de temps - tout cela peut être vécu par une personne diagnostique avec le TDAH.

L'une des idées fausses sur le TDAH est que l'hyperactivité ne peut se manifester que physiquement. Supposons qu'une personne soit classée dans la présentation hyperactive-impulsive du TDAH ; sachez que les symptômes liés à cela peuvent également se produire dans nos cerveaux TDAH, aussi 🧠. Cela signifie que leur esprit peut également être hyperactif, avec de nombreuses pensées. Par conséquent, beaucoup de personnes atteintes de Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité ont des difficultés à dormir à cause de ces symptômes de TDAH. Ces difficultés de sommeil peuvent même se prolonger en troubles du sommeil si elles ne sont pas correctement prises en charge.

Troubles du Sommeil Comorbides avec le TDAH

Selon des études, environ la moitié de la population atteinte de TDAH adulte est touchée par des troubles du sommeil. De même, les problèmes de sommeil peuvent aggraver les symptômes du TDAH 😞. Parfois, gérer ces deux luttes peut être difficile en raison de leur cercle vicieux. C'est pourquoi il est essentiel de comprendre notre situation et de gérer correctement à la fois le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité et le trouble du sommeil.

Pour en savoir plus sur la façon dont le TDAH peut nous empêcher d'avoir un sommeil de qualité, nous devons d'abord connaître certaines des perturbations du sommeil qui peuvent nous affecter :

  • Apnée du sommeil obstructive
  • Trouble de l'insomnie
  • Troubles du rythme circadien du sommeil
  • Syndrome des jambes sans repos
  • Troubles respiratoires du sommeil
  • Somnambulisme
  • Narcolepsie

Ces troubles du sommeil peuvent être des conditions coexistantes avec le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité. En le sachant, nous pouvons comprendre notre situation et gérer correctement à la fois le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité et le trouble du sommeil 👌. L'une des perturbations du sommeil les plus soulignées et peut-être les plus connues que quiconque peut éprouver est l'insomnie.

Certaines personnes, cependant, peuvent être confuses quant à la façon de déterminer si elles ont déjà de l'insomnie. Est-ce déjà une partie des symptômes possibles de l'insomnie si nous ne pouvons pas dormir plus tôt que nous le souhaitons ? Et si nous sommes capables de dormir mais nous nous réveillons au milieu de la nuit et ne pouvons pas nous rendormir facilement ? ❔ Essayons de le découvrir.

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Qu'est-ce que l'Insomnie ?

Avez-vous du mal à vous endormir ? Des difficultés à rester endormi ? Ou vous réveillez-vous tôt même si vous venez de dormir quelques heures plus tôt ? Ce que vous pourriez éprouver sont des symptômes d'insomnie. Les troubles du sommeil liés à l'insomnie peuvent nous faire nous sentir constamment fatigués, épuisés et irritables le matin 💢.

Comme de plus en plus de personnes éprouvent ces difficultés, l'American Psychological Association (APA) classe ce trouble comme une affection médicale et inclut le Trouble de l'Insomnie dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) 📕.

Selon les directives, les personnes diagnostiquées avec un trouble de l'insomnie présentent au moins l’un des symptômes suivants :

  • Difficulté à s'endormir
  • Difficulté à maintenir le sommeil (ce qui indique des réveils fréquents)
  • Se réveiller trop tôt et avoir du mal à se rendormir

En plus de ces trois symptômes d'insomnie d'apparition du sommeil, le trouble du sommeil doit être ressenti pendant au moins trois mois et doit causer une détresse cliniquement significative, une altération de la perspective sociale ou comportementale, ou affecter notre fonctionnement quotidien.

Les symptômes d'insomnie précédemment rapportés peuvent affecter une personne pendant quelques jours sans dormir suffisamment (Insomnie Aiguë) et peuvent même durer des mois (Trouble de l'Insomnie Chronique) en raison des symptômes persistants. Les difficultés à s'endormir, à dormir mal ou à obtenir moins d'heures de sommeil que nécessaire peuvent être causées par différentes choses. Mais comment le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité peut-il être lié à ces perturbations du sommeil 💤?

Relation Probable Entre le TDAH et l'Insomnie

La comorbidité entre le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité et le Trouble de l'Insomnie peut survenir chez une personne simultanément. De nombreux patients atteints de TDAH adulte développent des habitudes de sommeil peu saines en raison de la manière dont les symptômes du TDAH affectent leur qualité de vie. De même, le trouble de l'insomnie contribue à l'aggravation des symptômes du TDAH 😪.

En d'autres termes, avec le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH), certains symptômes peuvent contribuer à ce qu'une personne soit diagnostiquée avec un trouble de l'insomnie.

Cependant, nous ne pouvons pas tout imputer à notre diagnostic de TDAH. D'autres choses ou activités peuvent directement affecter un sommeil de mauvaise qualité, qu'elles soient ou non liées au TDAH.

Pour certaines personnes ayant un diagnostic de TDAH, la consommation de caféine peut être délicate pour les cerveaux atteints de TDAH ☕. Nous y avons souvent recours pour lutter contre notre somnolence diurne ou nous maintenir éveillés et alertes. Le café peut être utile pour nous donner le coup de pouce supplémentaire dont nous avons besoin pendant la journée, mais la caféine peut avoir un effet prolongé et nous rendre difficiles à endormir la nuit. C'est pourquoi il est crucial pour nous d'avoir une consommation modérée de caféine et de ne pas en prendre lorsqu'il est déjà tard dans l'après-midi 👀.

Un autre facteur lié au TDAH qui peut nous donner un sommeil de mauvaise qualité est notre médication pour le TDAH. Leur fonction principale est de stimuler le cerveau pour gérer efficacement les symptômes du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité. Bien qu'ils fassent leur travail, certains médicaments peuvent aussi interférer avec le sommeil ; ces médicaments ne sont peut-être pas recommandés pour une consommation nocturne 💊.

L'un des facteurs possibles et souvent les plus pertinents qui peuvent donner aux gens des troubles de l'insomnie peut être attribué à l'utilisation des gadgets, surtout lorsque nous recevons suffisamment de dopamine en les utilisant.

Nous savons tous que la technologie est inévitable et qu'il peut être difficile de s'en éloigner puisqu'elle est devenue une partie de nos vies. Mais lorsque nous ne régulons pas l'utilisation de ces gadgets, cela peut nous empêcher de dormir plus tôt que souhaité en raison de la stimulation lumineuse ou sonore causée par les composants technologiques 📳.

Gestion des Symptômes de l'Insomnie et du TDAH

Comment obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit ? Plusieurs conseils en ligne proposent différentes approches pour obtenir l'ambiance appropriée et donner le ton pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez également créer une routine de sommeil qui vous apaise davantage. Voici cependant quelques techniques pour atténuer les problèmes de sommeil et vous aider à gérer le TDAH et le trouble de l'insomnie :

  • Lorsque les troubles du sommeil affectent votre fonctionnement quotidien au point qu'il est déjà difficile de répondre à vos tâches quotidiennes, il peut être temps de chercher de l'aide professionnelle et d'obtenir un diagnostic précis pour le TDAH et le trouble de l'insomnie 🧑‍⚕️.
  • Créez une routine de détente qui conditionne votre cerveau TDAH à mieux dormir. Des routines comme la lecture d'un livre ou l'écoute de musique apaisante peuvent vous aider à vous détendre avant de dormir et à réduire l'anxiété, qui peut accompagner le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) 🎵.
  • Évitez de consommer de la caféine au moins 4 à 6 heures avant le coucher pour éviter l'agitation et les difficultés à s'endormir. Il est bénéfique de réguler sa consommation de caféine pour avoir un sommeil sain ☕.

En tant qu'adultes, comprendre les effets du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité sur le sommeil peut nous aider à gérer correctement nos symptômes. Porter attention aux causes sous-jacentes de l'insomnie et mieux comprendre comment elle affecte nos habitudes de sommeil peut améliorer considérablement notre qualité de vie.

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TDAH et Insomnie : La Raison pour Laquelle vous Pourriez Avoir des Problèmes de Sommeil: Foire Aux Questions (FAQ)

Que signifie l'insomnie ? Est-ce un trouble ?

Selon les experts, l'insomnie est l'insatisfaction envers la quantité, la qualité du sommeil, ou les deux. Une personne peut souffrir d'insomnie lorsqu'elle a du mal à s'endormir, à maintenir le sommeil ou à se rendormir après s'être réveillée trop tôt. Oui, selon le DSM-5, c'est un trouble.

L'insomnie peut-elle coexister avec le TDAH ?

Oui, il est possible que l'insomnie coexiste avec le TDAH. En fait, de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont un certain type de trouble du sommeil, y compris l'insomnie.

Quels sont quelques conseils pour gérer l'insomnie lorsque vous avez un TDAH ?

La première et la plus importante façon de gérer l'insomnie est de comprendre votre TDAH sous la supervision d'un expert en santé mentale. D'autres conseils, comme établir une routine de coucher, limiter sa consommation de caféine et rester éloigné des gadgets, peuvent également aider.

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