Santé Mentale et Fêtes de Fin d'Année : Naviguer Dans La Saison Avec Le TDAH

Le TDAH et Les Fêtes : C'est Okay De Ne Pas Être Okay

Trouvez-vous que la saison festive apporte souvent un stress écrasant et des attentes ? Moi oui.

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C’est pourquoi nous explorons tous les défis uniques que ceux d'entre nous avec le TDAH rencontrent pendant cette période intense de l'année, avec des perspectives pratiques et un soutien empathique pour vous aider non seulement à survivre, mais à trouver un certain plaisir dans les festivités.

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Ces perspectives incluent :

• Embrasser votre expérience unique des fêtes et accepter qu'il est parfaitement acceptable (et encouragé) de faire les choses à votre manière, plutôt que de lutter.

• Comment réduire le stress lié aux cadeaux et fixer des attentes, tant pour vous que pour vos proches.

• Pourquoi le temps seul est un choix valide pour votre bien-être mental.

• Comment vous pouvez honorer vos proches pendant cette période tout en prenant soin de vous.

• Comment le TDAH et le trouble dépressif majeur avec un motif saisonnier (TDM-S) sont connectés et pourraient expliquer pourquoi vous vous sentez particulièrement déprimé cette saison des fêtes.

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Nous discuterons de la manière de gérer votre TDAH pendant les fêtes en mettant l'accent sur ce qui vous semble sain.

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Allons-y ! 🥳

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La Saison des Fêtes est Difficile Pour Beaucoup de Gens (Et C'est Normal !)

Pour certains, la saison festive est une source de bonheur, un moment pour les rassemblements familiaux ou une occasion de passer plus de temps avec les êtres chers.

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Cependant, tout le monde n'apprécie pas les événements sociaux et tout ce qui va avec, peu importe depuis combien de temps cela dure ou à quel point les festivités sont amusantes. Si l'on attend de vous que vous participiez et que vous "passiez un bon moment", vos projets de vacances peuvent devenir un moment de crainte, pas de plaisir.

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Nos difficultés à planifier et à organiser peuvent nous faire trébucher, surtout si nous oublions des activités importantes ou des choses à faire (comme acheter de la sauce aux canneberges !). La dernière chose que nous voulons est d'oublier d'acheter un cadeau pour une personne et de la faire se sentir exclue. 😰

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Nous pourrions nous sentir submergés quand il y a trop de tâches à accomplir, et nous pourrions procrastiner à l'approche de la saison festive, ce qui conduit à des courses de dernière minute beaucoup plus chaotiques que si nous avions été préparés.

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Nous pourrions aussi ne pas dormir suffisamment en raison de la rumination et de l'anticipation des cadeaux qu'il nous reste à acheter, ou même de l'appréhension de passer du temps avec certaines personnes qui nous déclenchent. 😠

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Avec le TDAH, vous pourriez trouver particulièrement difficile de gérer vos émotions. Alors, répandez de l'amour et montrez de la gentillesse à tout le monde, en particulier à vos amis neurodivergents et à ceux qui n'ont pas envie de célébrer avec vous. 💕

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Vous N'êtes pas Obligé de Célébrer, Même en Famille

Pendant la saison des fêtes, avancez toujours à votre propre rythme.

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Si un événement social ou une réunion de famille risque d'affecter négativement votre santé mentale, il est acceptable de trouver une excuse pour vous en échapper. Si cela conduit à l'auto-critique ou épuise toute votre énergie alors que vous essayez de faire semblant d'être heureux, cela n'en vaut souvent pas la peine. Dans la mesure du possible, le maintien de la santé mentale pendant la saison festive devrait être votre priorité principale.

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Personnellement, je déteste manquer de voir mes proches pendant les fêtes. Même si j'ai généralement du mal à cette période de l'année, je veux quand même passer du temps avec eux. 👪 Mais même si je suis physiquement présent, mon cerveau ADHS est probablement ailleurs.

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Je me souviens, il y a quelques années, je n'ai plus pu contrôler mes émotions et j'ai fondu en larmes devant tout le monde. C'était l'un des moments les plus embarrassants de ma vie, mais c'était aussi un soulagement.

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J'ai parlé à ma famille de ce que je ressentais, et ils ont été compréhensifs. Depuis, ils savent qu'ils doivent me laisser de l'espace, même lorsque nous sommes ensemble pendant la saison des fêtes. 🤗

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Rappelez-vous, vous n'êtes pas obligé de célébrer « le plus merveilleux moment de l'année ». Vous n'avez pas à vous forcer à être heureux quand vous ne l'êtes pas. Si vous vous sentez stressé à cause des attentes sociales, il est parfaitement acceptable de rester chez vous et de vous détendre. 🧘

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La Pression et La Difficulté des Cadeaux

Je ne sais pas pour vous, mais je trouve que donner des cadeaux est un combat. 🫣

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Même si je connais la personne aussi bien que je me connais moi-même, je vais quand même remettre en question chaque décision que je prends et m'inquiéter jusqu'à ce que je vois leur réaction le jour J.

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Vont-ils aimer ce que je vais leur donner ? Et si je ne trouve pas le bon cadeau pour eux ? 😨

Au final, je pense que c'est ma peur du rejet, que les personnes atteintes de TDAH ressentent déjà plus que la plupart.

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L'échange de cadeaux en famille est censé être un moment agréable et sain où tout le monde se rassemble et montre son amour.

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Et certes, il est agréable de voir tout le monde sourire ensemble. Mais la préparation peut rendre difficile d'en profiter si la pression des cadeaux est trop forte à gérer.

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Non seulement il y a la difficulté de rester organisé et le stress financier de janvier, mais l'acte même de planifier à l'avance et d'acheter des cadeaux pendant la saison des fêtes peut être tout aussi accablant.

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Les supermarchés sont chaotiques, avec de longues files d'attente et des étagères désorganisées. Les centres commerciaux et les rues commerçantes populaires sont bondés, bruyants et peuvent être vraiment accablants. J'ai eu ma part de panique dans ces situations.

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Des environnements comme ceux-ci peuvent déclencher une surcharge sensorielle chez les personnes neurodivergentes, provoquant l'arrêt de nos systèmes nerveux. Les bruits peuvent devenir plus forts, les lumières plus vives et bientôt tout devient insupportable.

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Pour éviter tout cela, je vous recommande vivement de faire vos achats en ligne. Vous pouvez magasiner à votre propre rythme, planifier à l'avance et prendre le temps de faire des recherches. Cela vous aidera à éviter les achats impulsifs. Et, si vous avez soudainement un invité inattendu qui vous rejoint pour le jour de Noël, il y a toujours la livraison le lendemain. 😉

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Vous Sentez-Vous D'humeur à Passer la Saison des Fêtes Seul ?

Il est crucial de prioriser votre santé mentale tout au long de l'année.

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Les fêtes ne sont pas une raison pour commencer à masquer vos sentiments et à faire semblant de 'protéger' les autres de votre réalité ou pour garder vos émotions pour un moment plus 'approprié'. 💕

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Vos sentiments de tristesse ou de solitude sont valides et vous n'êtes pas obligé de parler à tout le monde ni de vous forcer à ressentir de l'extase simplement parce que le calendrier le dit. 📅 Si vous avez envie de passer du temps seul pour éviter de vous sentir stressé et anxieux, accordez-vous cette pause.

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Nous devons prendre soin de notre santé mentale avant tout.

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Le cafard des fêtes peut aggraver nos symptômes de TDAH et toute condition de maladie mentale, et il peut être difficile de gérer tout ce qui se passe. La bonne chose à faire est de trouver plus de paix en passant du temps seul pour notre santé mentale pendant les fêtes. 🕊️ Nous devons pratiquer des habitudes saines, la relaxation et prioriser l'auto-soin.

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Si enfiler des pyjamas douillets et regarder un film avec du chocolat chaud est votre idée d'un Noël parfait, c'est exactement ce que vous devriez faire. Peut-être que vous planifiez un moment pour un chat vidéo, ou peut-être pas.

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Après l'histoire embarrassante que je vous ai racontée, j'ai décidé de commencer à m'octroyer du temps seul plutôt que de passer toute la saison avec mes proches. À l'époque, je vivais beaucoup d'anxiété et une période de travail chargée, donc prendre cette décision m'a beaucoup soulagé.

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Maintenant, chaque Noël, mon cadeau pour moi-même est de prendre des pauses et de passer quelques jours des fêtes loin de tout le monde.

Deuil, Maladie Mentale et Honorer Les Disparus

Chacun a sa manière de gérer les sentiments de deuil et de perte, et cette saison peut être difficile pour ceux qui souffrent encore.

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L'atmosphère joyeuse peut être trop pour certaines personnes qui sont encore en train de traiter la perte d'un membre de la famille ou d'un ami proche. Voir tout le monde célébrer alors que vous souffrez encore est douloureux. C'est pourquoi vous devriez toujours prendre un moment pour faire une pause et vous souvenir de ceux qui ne sont plus là, chaque fois que vous en ressentez le besoin. Il est normal de ressentir une immense tristesse, même pendant des moments de bonheur.

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Le TDAH rend la régulation de nos émotions particulièrement difficile, et nous aurons probablement besoin de plus que de simples respirations profondes pour nous calmer si nous nous sentons submergés par le deuil. De plus, le TDAH coexiste souvent avec d'autres conditions de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété, aggravant cette douleur.

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Si vous le pouvez, utilisez la saison des fêtes comme une occasion de vous rappeler les bons souvenirs que vous avez avec vos proches. Cela peut aider à atténuer la douleur et rendre la saison des fêtes un peu plus supportable. 🕯️

Les Mois D'hiver Sont Plus Difficiles Avec le TAS

Selon la National Alliance on Mental Illness, certains problèmes de santé mentale et troubles sont pires pendant la fin de l'automne et l'hiver (juste à temps pour les fêtes). 🙄

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Cela est connu sous le nom de Trouble dépressif majeur avec un motif saisonnier (anciennement connu sous le nom de Trouble affectif saisonnier ou TAS).

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Actuellement, les experts explorent trois causes possibles de cela : la perturbation de notre horloge interne due à une diminution de la lumière du soleil, des niveaux plus bas de sérotonine et des changements dans les niveaux de mélatonine.

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C'est une autre raison pour laquelle les personnes neurodivergentes peuvent ressentir un stress accru, une humeur basse ou même une dépression pendant la saison des fêtes. 🎄

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Si vous vous sentez déprimé ou dépressif pendant une saison particulière, il est préférable de parler à un professionnel de la santé mentale, à un médecin généraliste ou de trouver un groupe de soutien. 🧑‍⚕️

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Conseils Rapides Pour La Saison Festive

Que vos plans incluent de vous reposer toute la journée ou de jongler avec un emploi du temps chargé, il est essentiel d'intégrer des habitudes saines dans votre routine durant ce mois chargé, sous la forme qui vous convient le mieux.

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Voici quelques-unes de mes stratégies préférées. 👇

• Pratiquez la Relaxation et la Joie : Au milieu du stress des fêtes, prenez le temps de vous relaxer et de profiter sans vous sentir obligé de répondre aux attentes des autres. Que vous préfériez passer les fêtes en solitude, avec un groupe restreint d'amis ou en famille, l'important est de créer des expériences agréables et mémorables pour vous-même.

• Trouvez l'Équilibre : Efforcez-vous de trouver un équilibre entre remplir vos obligations festives et maintenir votre bien-être personnel. Cet équilibre est crucial pour profiter pleinement de la saison des fêtes et pour vous assurer de sortir de cette période rafraîchi et positif.

• Adaptez les Routines : Comprenez que le maintien d'une routine quotidienne est très important, surtout pour les personnes neurodiverses. Les perturbations, telles que les voyages ou l'accueil d'invités, peuvent être difficiles. Planifiez à l'avance en créant une routine ‘de vacances’ ou en modifiant légèrement votre routine habituelle. Par exemple, si un 'reset' du dimanche - nettoyage, douche approfondie, préparation des repas, et planification - fait partie de votre rituel hebdomadaire, identifiez un autre jour pendant la semaine des fêtes pour ce reset. Une fois vos invités partis, effectuer ce reset peut vous revigorer et vous ancrer.

• Priorisez les Intérêts Spéciaux : Si certaines activités, comme le dessin, servent de régulateurs émotionnels, assurez-vous de planifier du temps pour elles. Il y a beaucoup d'opportunités pour s'engager dans vos intérêts. Par exemple, alors que la famille se rassemble pour regarder des films de Noël, vous pourriez les rejoindre tout en gribouillant sur votre iPad. Cette pratique aide à maintenir l'équilibre émotionnel.

• Faites de la Place pour Vos Propres Besoins dans les Contextes Sociaux : Trouvez des stratégies pour accommoder vos besoins neurodivergents lors des rassemblements. Cela pourrait signifier garder un jouet anti-stress à portée de main ou prendre de courtes pauses pour vous étirer et libérer l'énergie accumulée. Ces mesures peuvent grandement aider à l'autorégulation.

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En adoptant ces conseils, vous pouvez naviguer la saison des fêtes avec plus de facilité et de plaisir, en veillant à ce que votre santé mentale et physique reste une priorité absolue. 💕

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Points Clés

• Embrassez Votre Approche Unique : Comprenez qu'il est parfaitement acceptable de célébrer les fêtes d'une manière qui minimise le stress et vous convient. Faire les choses à votre manière peut considérablement réduire les sentiments de débordement.

• Fixez des Attentes Réalistes : Pour éviter le stress, il est crucial de fixer des attentes réalisables pour vous-même, vos amis et votre famille. Une communication claire sur vos plans de vacances et vos limites peut aider à gérer les attentes de chacun.

• Optez pour le Shopping en Ligne : Évitez le stress des magasins bondés et des achats impulsifs en faisant vos achats en ligne. Cette approche peut vous aider à rester dans votre budget et à éviter des situations accablantes.

• Priorisez le Bien-être Mental : Il est essentiel de mettre votre santé mentale en premier, même si cela signifie passer les fêtes seul ou dans un cadre plus calme et confortable.

• Maintenez des Habitudes Saines : Continuer à prendre soin de vous en pratiquant des habitudes saines est essentiel pour gérer les symptômes du TDAH et maintenir la santé mentale pendant la saison festive.

• Cherchez du Soutien si Nécessaire : Si vous vous trouvez en difficulté, n'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et du soutien.

• Pratiquez la Bienveillance envers Vous-même : L'essence de la saison des fêtes est la gentillesse, ce qui inclut d'être gentil avec soi-même. Concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie et de la paix, sans succomber à la pression des attentes irréalistes.

Rappelez-vous, la saison des fêtes est synonyme de gentillesse, y compris envers vous-même. Ne vous sentez pas obligé de toujours être heureux ou de répondre à des attentes irréalistes - concentrez-vous simplement sur la création de moments significatifs qui vous apportent joie et paix. 🥰

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Quoi de Neuf ?

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