Planificateur TDAH

Planificateur TDAH

Les esprits TDAH ont souvent du mal avec l'organisation à court terme et matérielle. Pour les enfants, les problèmes d'organisation se manifestent dans un contexte scolaire, comme oublier de faire leurs devoirs. Pour les adultes atteints de TDAH, les problèmes d'organisation se présentent sous forme de procrastination et de dates limites de travail manquées.Les conseils médicaux, les diagnostics ou les traitements du TDAH ne peuvent qu'aider à réduire les symptômes d'hyperactivité, d'inattention et d'impulsivité, mais ne vous aideront pas avec la gestion du temps, les compétences organisationnelles, la gestion de la maison et du travail, la planification, et autres. Alors comment aborder ce problème? En enseignant aux esprits TDAH des systèmes qui peuvent les aider à naviguer et éventuellement améliorer leurs compétences de vie.Un système de planification, et un efficace à cela, est la meilleure approche face au problème organisationnel apparemment sans fin.

Published on
27/10/2022
Updated on
7/2/2023
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Alice

The mini Adhd coach

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Débloquez Votre Productivité avec le Bon Planificateur pour l'ADHD

Les esprits avec l'ADHD luttent souvent avec l'organisation à court terme et matérielle. Pour les enfants, les problèmes organisationnels se manifestent dans un cadre scolaire, comme oublier de faire leurs devoirs. Pour les adultes avec l'ADHD, les problèmes organisationnels se présentent sous forme de procrastination et de délais de travail manqués.

Les conseils médicaux pour l'ADHD, le diagnostic ou le traitement peuvent seulement aider à réduire les symptômes d'hyperactivité, d'inattention et d'impulsivité, mais ne vous assisteront pas en matière de gestion du temps, compétences organisationnelles, gestion du domicile et du travail, planification, et similaires. Alors, comment abordons-nous cette question ? En enseignant aux esprits avec l'ADHD des systèmes qui peuvent les aider à naviguer et possiblement à améliorer leurs compétences de vie.

Un système de planification, et un efficace à cela, est la meilleure approche pour le problème organisationnel apparemment sans fin. Un système de planificateur est un outil de planification qui aide les cerveaux ADHD à :

  • Améliorer la gestion du temps
  • Rester organisé à la maison et au travail
  • Effectuer efficacement les tâches quotidiennes

Planificateur Numérique

Les applications et les logiciels de gestion du temps sont une manière rapide et efficace de répondre au défi de la gestion du temps, de la productivité et de la créativité auquel la plupart des esprits avec l'ADHD sont confrontés.

Si vous êtes un amoureux de l'électronique, alors un planificateur numérique est la voie à suivre. C'est un système de planification efficace qui élimine la peur de perdre un planificateur physique.

Un avantage supplémentaire d'un système de planification numérique est le fait que vous pouvez accéder à vos listes de tâches depuis différents appareils tels que vos ordinateurs à domicile et au travail.

Par exemple, vous pouvez accéder à l'icône des tâches sur un compte Google, soit sur votre téléphone, soit sur votre ordinateur portable. Ici, vous pouvez ajouter des tâches et leur donner un nom, une date, une information de contact (s'il y a d'autres personnes impliquées dans votre projet) et définir un rappel afin de ne pas oublier votre planning pour la semaine. Vous pouvez également planifier votre mise en page hebdomadaire des tâches et la planification des repas si vous avez du mal à décider quoi manger pour la journée.

Planificateur Papier

Votre bloc-notes typique à crayon et papier. Il vous permet de noter les tâches quotidiennes ou les engagements qui nécessitent votre attention dans le futur, tels que les rendez-vous, les événements et les anniversaires.

Écrire vos listes de tâches sur les pages vierges de votre planificateur s'avère très efficace pour les esprits avec l'ADHD, car cela les aide à internaliser et à prioriser les informations de manière significative.

Des recherches ont prouvé que noter votre agenda pour la journée vous rend plus engagé dans la tâche en cours et, par conséquent, cela améliore votre productivité et vous aide à ne pas oublier les rendez-vous importants.

Rien ne surpasse le plaisir tiré de mettre sur papier vos pensées, objectifs et réalisations. Si c'est vous, alors c'est le meilleur planificateur pour vous.

  • Les planificateurs papier aident à clarifier l’esprit en permettant de mettre par écrit toutes leurs inquiétudes et pensées.
  • Un planificateur quotidien est pratique comme rappel qui vous permet de gérer votre temps pour atteindre un objectif précis. Vous pouvez définir des rappels pour la maison et le travail, tels que saisir les dates des réunions importantes au travail ou les dates pour vérifier l'huile de votre voiture à la maison.

Conseils Sur ce qu'il Faut Inclure dans votre Planificateur Quotidien

  • Tâches et objectifs quotidiens - Pour un esprit ADHD, savoir par où commencer avec un planificateur peut s'avérer une tâche assez ardue. Mon conseil est de commencer avec les tâches que vous devez accomplir pour la journée. Cela pourrait être aussi simple que "sortir les poubelles" ou "faire la vaisselle".
  • Dates importantes - Un planificateur quotidien aura toujours une section où vous pouvez insérer des dates comme les anniversaires, les doctorats, etc. Les dates serviront toujours de rappel et vous permettront de planifier.
  • Idées - Les idées pour un cerveau ADHD semblent venir souvent, surtout au mauvais moment, causant quelques distractions. Les écrire dans votre planificateur quotidien vous permet de les revisiter plus tard au lieu de les écarter.
  • Citations motivantes - Nous avons tous besoin d'un peu de motivation dans notre vie pour continuer. Utilisez votre planificateur papier pour noter des citations qui élèvent votre moral et relisez-les chaque fois que vous vous sentez déprimé.

Il n'y a pas de limite à ce que vous pouvez inclure dans un planificateur quotidien. Commencez par définir les objectifs et travaillez à les atteindre. Assurez-vous toujours de regarder votre planificateur papier quotidiennement ; de cette façon, vous avez une vision claire de ce à quoi ressemble votre journée et cela sert de rappel pour atteindre les objectifs fixés.

Pour ces esprits ADHD rapides, offrez-leur un planificateur scolaire. Cela s'est avéré améliorer leurs performances scolaires globales, renforcer l'estime de soi et également en tant que compétence de vie à mesure qu'ils progressent vers l'âge adulte.

  • Évitez les planificateurs volumineux qui pourraient leur être difficiles à transporter. Choisissez-en un avec une reliure spirale pour que vous n'ayez pas à vous soucier que les pages de notes tombent. 
  • Conseillez à votre enfant de garder leur planificateur quotidien à portée de main. 
  • Offrez des directives étape par étape sur ce qu'il faut écrire, quand et pourquoi. 
  • Parlez à l'enseignant pour qu'il agisse en tant que coach en planification pour votre enfant. Laissez votre enfant noter les devoirs et faites-les confirmer par l'enseignant avant qu'ils ne quittent la classe.
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Bullet Journal pour les Esprits ADHD

Un exemple de planificateur papier efficace est un bullet journal. C'est un journal, un planificateur, un bloc-notes qui aide les gens à rester concentrés, organisés et à atteindre leurs objectifs. C'est une méthode sûre qui aide à suivre votre emploi du temps quotidien, vos projets de travail ou vos activités sociales. Les entrées sont étiquetées avec des puces et des graphiques qui peuvent grandement aider votre mémoire de travail. Il comprend un index en première page où vous organisez ce que vous mettez dans votre "petit livre". Selon Ryder Carroll, inventeur du bullet journal, "Le bullet journal est un système analogique conçu pour suivre le passé, organiser le présent et planifier l'avenir."

Pour un esprit ADHD, organiser et planifier, c'est tout. Un bullet journal fait exactement cela. Il vous aide à vous souvenir de ce qui doit être fait, du jour aux événements futurs. Noter ce qui doit être fait peut aider à rester productif et concentré sur des tâches importantes et à éviter la paralysie par l'analyse. Le nombre de pensées traversant un cerveau ADHD sont nombreuses :

  • Un bullet journal offre de l'espace pour stocker vos nouvelles pensées et revisiter les anciennes.
  • Il permet la créativité, surtout là où la structure ne s'accorde pas bien avec un cerveau ADHD.
  • Le journal a une mise en page très flexible car on peut y ajouter n'importe quoi, y compris des dessins.
  • Vous pouvez le garder aussi simple et amusant ou aussi complexe que vous le souhaitez.

Un Coach ADHD est-il Utile?

Les personnes avec ADHD se retrouvent souvent à lutter avec certaines tâches, comme compléter des devoirs, répondre à des e-mails, s'occuper de tâches quotidiennes ou suivre des instructions. Nous avons tous des objectifs dans la vie que nous voulons atteindre, mais le problème survient lorsque nous ne savons pas comment y arriver. Tous les esprits ADHD n'encountrent pas ce problème, mais pour ceux qui le font, alors un coach ADHD peut aider à offrir du soutien. Un coach ADHD est un coach de vie formé spécifiquement pour aider les esprits ADHD (jeunes et vieux) à mieux gérer leur vie. Ils créent des structures étape par étape que les clients ADHD peuvent suivre. Un coach s'occupera des questions liées à :

  • La planification
  • Le développement des objectifs
  • Les compétences sociales
  • La gestion du temps
  • La motivation... la liste est interminable.

Ils peuvent définir des objectifs réalistes et le coach peut offrir un soutien non-judicatoire et des suggestions sur la manière d'aborder les tâches difficiles, les tenir responsables des objectifs fixés et définir des rappels en effectuant des suivis réguliers par le biais d'appels téléphoniques ou de réunions.

Comment Choisir le Bon Coach pour le TDAH

  • Identifiez vos besoins - Que espérez-vous tirer du coaching? Avez-vous un domaine spécifique avec lequel vous avez besoin d'aide, peut-être la planification budgétaire, les problèmes relationnels, ou simplement le bien-être personnel?
  • Commencez une recherche réelle - actuellement, il n'existe pas d'organisme de régulation qui certifie les coachs pour le TDAH, mais certaines organisations telles que l'ADHD Coaches Organization (ACO) ou The Attention Deficit Disorder Association (ADDA) fournissent un répertoire pour mener votre recherche.
  • Faites un entretien - demandez à parler à d'anciens clients comme point de référence.
  • Assurez-vous d'embaucher un coach spécialisé dans le TDAH
  • Commencez - une fois que vous avez identifié le bon coach, faites-leur connaître le problème que vous voulez aborder, et ensemble, élaborez un plan détaillé étape par étape sur la façon dont vous pouvez atteindre vos futurs objectifs.

En Conclusion, Pourquoi les Esprits TDAH Ont-ils Besoin de Planificateurs?

Les cerveaux TDAH sont motivés par la gratification instantanée, ce qui explique pourquoi nous pouvons commencer et abandonner très rapidement des tâches si elles ne nous intéressent pas. Nous avons du mal à terminer des devoirs et à respecter des échéances qui pourraient nous coûter notre travail ou même nos relations. Un système de planificateur efficace avec le bon coach TDAH peut aider à améliorer la vie des personnes vivant avec le TDAH. Il leur offre des compétences pour une meilleure vie que les médicaments ne peuvent pas fournir, des compétences telles que la gestion du temps, la planification, et l'organisation qui sont primordiales dans la vie quotidienne.

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En savoir plus
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Planificateur TDAH: Foire Aux Questions (FAQ)

Les planificateurs peuvent-ils aider les personnes atteintes de TDAH?

Oui! Les planificateurs peuvent être un outil essentiel pour augmenter la productivité et clarifier l'esprit. Avec un planificateur, vous pouvez mieux anticiper ce qui va se passer dans votre journée, semaine, ou même mois! Cela vous donne une meilleure idée de la façon de gérer vos tâches.

Quels types de planificateurs les personnes atteintes de TDAH peuvent-elles utiliser?

Il existe divers planificateurs à considérer. Les planificateurs numériques sont avantageux en ce sens que vous pouvez définir des rappels ou des alarmes avec eux et ils peuvent être accessibles via divers appareils. Les planificateurs papier - ainsi que le bullet journaling - d'autre part, peuvent vous aider à libérer votre créativité tout en gardant vos tâches et horaires sur la bonne voie.

Que faut-il inclure dans votre planificateur?

Ce que vous incluez dans votre planificateur dépend entièrement de vos préférences. Parmi les choses à inclure, il y a les projets, que vous voudrez peut-être décomposer en tâches plus petites, les dates spéciales et les rendez-vous, et un espace libre où vous pouvez écrire tout ce qui vous vient à l'esprit!

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