Outils TDAH

Outils TDAH

Le TDAH, ou Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité, est un trouble cognitif qui augmente le niveau d'hyperactivité, ce qui peut souvent conduire à un comportement impulsif. Les individus atteints de TDAH peuvent avoir du mal à rester assis à un endroit pendant une longue période ou à se concentrer sur une tâche particulière. Certains symptômes du TDAH incluent l'oubli, la facilité à se laisser distraire, la difficulté à se concentrer sur une tâche, et l'interruption des personnes. De plus, les symptômes varient en fonction du type de TDAH. Par conséquent, les enfants et les adultes atteints de TDAH peuvent avoir besoin d'un soutien supplémentaire, et les outils discutés dans ce guide offrent justement cela.

Published on
27/10/2022
Updated on
7/2/2023
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Alice

The mini Adhd coach

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Les Meilleurs Outils TDAH pour Prospérer avec le TDAH

Le TDAH, ou Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité, est un trouble cognitif qui augmente le niveau d'hyperactivité, pouvant souvent conduire à un comportement impulsif.

Les individus atteints de TDAH peuvent avoir du mal à rester assis au même endroit pendant longtemps ou à se concentrer sur une tâche particulière.

Certains symptômes du TDAH incluent l'oubli, la facilité à être distrait, des difficultés à se concentrer sur une tâche, et l'interruption des gens.

De plus, les symptômes diffèrent selon le type de TDAH. Par conséquent, les enfants et les adultes avec le TDAH peuvent avoir besoin d'un coup de main supplémentaire, et les outils discutés dans ce guide offrent justement cela.

Meilleurs Outils de Gestion du TDAH

Ci-dessous, nous discutons des meilleurs outils de gestion du TDAH qui vous aident à faire face aux défis de ce trouble.

1. Planificateur de Tâches

L'avantage évident d'un planificateur de tâches est qu'il vous aide à vous souvenir des choses que vous êtes censé faire ce jour-là. Un planificateur papier est définitivement plus utile car il ne contient que vos listes de tâches.

D'autre part, si vous utilisez une application de planificateur sur votre téléphone, vous pourriez être distrait par les réseaux sociaux ou autres choses.

Un des symptômes du TDAH comprend le fait d'être submergé par de grands projets. Un planificateur vous permet de diviser vos tâches plus grandes en petits morceaux moins accablants et plus faciles à accomplir.

En plus de cela, un planificateur aide à la gestion du temps et à l'amélioration de la productivité.

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2. Bullet Journal

Le bullet journal n'est pas exactement comme la planification, bien que vous puissiez l'utiliser comme planificateur. Au lieu de cela, c'est un exutoire pour votre imagination.

Vous pouvez utiliser un bullet journal pour enregistrer les événements de la journée, les bonnes expériences ou simplement réaliser des étalements artistiques pour calmer votre esprit après une longue journée de travail.

3. Calendrier

Un calendrier - qu'il soit papier ou électronique - vous donne une direction et aide à la gestion du temps.

Utilisez des calendriers avec des sections de listes de tâches supplémentaires sur chaque page pour intégrer vos tâches à la date et à l'heure. Il aide à planifier les choses et à rendre le temps 'réel' - un exploit pas trop facile pour les adultes avec le TDAH.

4. Centre de Commande

Un autre outil fantastique pour la gestion du TDAH est un centre de commande pour votre domicile. Si vous avez du mal avec des idées, cette page Pinterest vous sera très utile.

En termes simples, vous devez désigner une zone de votre maison pour ce centre de commande, comme le réfrigérateur ou une porte. Ensuite, faites ce qui suit :

  • Mettez en place un tableau blanc où la famille communique des messages essentiels que tout le monde dans le foyer doit se rappeler.
  • Créez un calendrier familial, mettant en évidence toutes les tâches que la famille doit faire ensemble.
  • Collez des notes adhésives - ou spécifiez sur le calendrier - pour vous rappeler des tâches banales, comme rendre le livre à la bibliothèque ou mettre à jour le plan de téléphone.
  • Créez une zone de prise/dépôt pour le courrier, les journaux, les magazines, les téléphones, les clés, les sacs à dos des enfants, etc.

Créer cette section dans votre maison vous fera vous sentir plus organisé.

5. Porte-Pilules Porte-Clés

Il n'est pas rare que les gens oublient de prendre leur médication. Cependant, ceux qui ont un TDAH peuvent trouver cela impossible à se rappeler.

Une façon facile de gérer cela est d'obtenir un porte-pilules porte-clés. Ainsi, où que vous soyez, votre médication sera également avec vous.

C’est une méthode plus efficace que de mettre une alarme sur votre téléphone ou de dire à un ami de vous le rappeler. Etsy propose des porte-pilules assez uniques et discrets.

6. Station de Charge

Dans l'ère technologiquement avancée d'aujourd'hui, une station de charge est presque devenue une nécessité puisque vous ne pouvez pas être censé vous souvenir de charger votre demi-douzaine d'appareils électroniques, surtout avec le TDAH.

Optez pour une station de charge avec suffisamment d'espace pour tous vos appareils, y compris les téléphones, les tablettes et les montres intelligentes.

7. La Technique Pomodoro

Pomodoro - tomate en italien - est une technique de gestion et de priorisation du temps introduite dans les années 1980.

C’est une méthode utile pour la gestion du TDAH puisqu'elle vous aide à rester concentré sur vos tâches.

Voici comment fonctionne La Technique Pomodoro :

  • D'abord, vous choisissez une tâche. Par exemple, vous voulez lire un chapitre du nouveau livre que vous avez acheté.
  • Ensuite, vous réglez un minuteur pour 25 minutes.
  • Lisez le livre jusqu'à ce que le minuteur sonne.
  • Ensuite, faites une pause de cinq minutes.
  • Continuez à faire cela avec d'autres tâches. Après avoir terminé quatre pomodoros, prenez une pause de 15 ou 30 minutes.

Pendant que vous complétez un Pomodoro - comme lire un livre - vous ne pouvez pas l'interrompre pour faire autre chose, comme vérifier une notification sur votre téléphone ou vous lever pour faire une tasse de café.

Si vous voulez en savoir plus sur cette technique, procurez-vous le livre de 130 pages écrit par son développeur, Francesco Cirillo.

8. Système de Classement

Pour les personnes ayant un TDAH, la paperasserie est une activité très désorganisante. Par conséquent, il est essentiel de gérer correctement votre traçabilité papier. Vous pouvez le faire en créant un système de classement.

Heureusement, il existe différentes façons de faire cela. Par exemple, vous pouvez intégrer votre piste papier avec votre centre de commande. Dédiez un endroit spécifique dans la maison pour le courrier, les documents ou les journaux.

Alternativement, vous pouvez créer un système de classement basé sur la priorisation. Ainsi, il aura des dossiers séparés pour différents documents, y compris les relevés de revenus, les dossiers médicaux, les reçus, les factures, etc.

Codez les documents par couleur pour vous faciliter la tâche lorsqu'il vous faut les trouver.

9. Montre Intelligente

Les montres intelligentes sont extrêmement utiles pour gérer l'oubli qui vient avec le TDAH. Vous pouvez définir des rappels pour les réunions, les événements et autres tâches.

De plus, la plupart des montres intelligentes vous permettent également de faire des notes de texte vocal. Ainsi, si vous voulez vous souvenir de quelque chose, dites-le simplement à votre montre, et elle le notera.

Créer des rappels assure que vous n'oubliez pas un rendez-vous chez le médecin, l'anniversaire d'un ami ou une rencontre avec votre client.

10. Pot de Succès

La validation est un besoin humain qui améliore la productivité et aide au développement personnel.

Souffrant de TDAH, vous pourriez vous décourager, surtout au début de votre diagnostic. Écrivez vos succès quotidiens sur un morceau de papier et mettez-les dans un pot.

Par exemple, si vous avez réussi à terminer un rapport ou à vous souvenir de l'anniversaire d'un collègue, écrivez ces choses sur un morceau de papier et mettez-les dans votre pot.

Si jamais vous vous sentez bas, lisez vos succès, et cela vous fera sûrement vous sentir mieux.

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Bonus 1 : Quelles sont les bonnes applications pour le TDAH ?

Heureusement, de nombreuses applications et ressources web sont disponibles de nos jours pour les personnes atteintes de TDAH. Voici quelques applications recommandées par des experts médicaux et des personnes elles-mêmes atteintes de TDAH.

1. Due

Due est une application de rappel et de minuterie qui aide à augmenter votre productivité. Étant donné que la distractibilité est l'un des symptômes du TDAH, il est probable que vous oubliiez des tâches importantes.

Cependant, Due ne laisse pas cela se produire. Après vous avoir rappelé de faire une tâche particulière, il continue à vous envoyer des notifications à des intervalles définis jusqu'à ce que vous accomplissiez la tâche.

Elle est uniquement disponible pour iOS.

Téléchargez l'application ici.

2. Brain Focus

Brain Focus est une application Android qui fonctionne selon la méthode Pomodoro. Une fois que vous avez défini une limite de temps, l'application bloque d'autres applications, comme les réseaux sociaux, pour éliminer les distractions pendant que vous travaillez.

Téléchargez l'application ici.

3. PomoDone

PomoDone est disponible sur Windows, iOS, Linux, Android et Mac. L'application vous permet d'importer des tâches à partir de différents outils de gestion de projets et de les rassembler en un seul endroit.

Alternativement, vous pouvez créer vos tâches, définir des pauses automatiques et personnaliser les durées de session.

Consultez plus de détails sur l'outil sur leur site web.

Bonus 2 : Outils TDAH pour les Étudiants

Les étudiants qui ont un TDAH trouvent souvent difficile d'atteindre leurs objectifs éducatifs. Voici quelques ressources web et outils qui vous aideront à gérer le stress et le développement personnel.

1. Sonic Bomb

Se réveiller pour l'école est difficile pour la plupart des étudiants, mais cela peut être encore plus difficile pour ceux qui ont un TDAH. Dans de tels cas, le téléphone ou le réveil ordinaire peuvent ne pas être très efficaces.

Au lieu de cela, le réveil Sonic Bomb est parfait pour réveiller les dormeurs profonds. En plus de faire du bruit, il projette également des lumières dans la pièce, vous assurant de vous réveiller.

Achetez-le ici.

2. Forest App

Forest est une application utile qui est recommandée pour les étudiants atteints de TDAH qui manquent de concentration. Lorsque vous commencez une session d'étude, vous informez l'application, et elle plante un arbre dans votre forêt virtuelle.

Si vous utilisez votre téléphone pendant cette session - en quittant l'application Forest - votre arbre meurt. Mais si vous terminez votre tâche, vous avez maintenant un bel arbre dans votre forêt dans l'application.

L'application est disponible pour iOS et Android. Vous pouvez aussi la trouver sur leur site web.

3. Google Calendar

Google Calendar est une application incontournable pour les étudiants car elle vous permet de rester à jour avec les échéances à venir, les cours, les activités parascolaires et les événements.

Plus important encore, il dispose d'une interface utilisateur propre et facile. Ainsi, vous pouvez définir vos listes de tâches pour la journée, la semaine ou le mois. De plus, il est sur votre téléphone, il vous accompagne donc partout où vous allez.

Consultez plus d'informations ici.

Conclusion

Les hommes et les femmes atteints de TDAH sont susceptibles d'être distraits et de perdre leur concentration. L'incapacité de terminer les tâches à temps les stresse davantage.

C’est pourquoi il est important de connaître les outils TDAH qui vous aident à rester sur la bonne voie. Nous avons discuté de quelques outils et ressources dans ce guide qui assistent dans la gestion du stress, l'élimination des distractions, et la planification des tâches importantes.

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En savoir plus
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Outils TDAH: Foire Aux Questions (FAQ)

Pourquoi les outils sont-ils importants lorsque vous avez un TDAH ?

Lorsque vous avez un TDAH, vos fonctions exécutives peuvent être affectées. Ces fonctions comprennent des compétences de planification et d'organisation. Ainsi, des outils peuvent être d'une grande aide pour maintenir vos tâches et vos horaires sur la bonne voie. Les outils peuvent vous aider à vous rappeler de vos médicaments, à faire les choses les unes après les autres, et même à favoriser la tranquillité d'esprit car vous êtes moins susceptible d'être distrait.

Quels sont certains des outils dont vous pouvez profiter ?

Certains outils dont vous pouvez profiter sont les calendriers numériques, les montres intelligentes, les porte-pilules porte-clés et les planificateurs de tâches de poche.

Comment procéder à l'utilisation d'outils pour prospérer avec le TDAH ?

Bien sûr, les meilleurs outils pour vous sont ceux qui aideront avec vos symptômes ou traits. En général, avoir un planificateur aide beaucoup de gens, même ceux sans TDAH. Si vous avez tendance à être distrait, la Technique Pomodoro pourrait aider car elle vous permet des pauses fréquentes. Si vous vous sentez confus pour le moment, n'oubliez pas que vous pouvez toujours contacter un coach en santé mentale.

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